在养生话题里，补补维生素可以排在前3名。但事实的真相是：对大多数人来说，并不需要额外补充维生素，做到均衡饮食就够了，乱补反而可能伤身。

那么，那谁才真正需要额外补充维生素的人呢？

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在这里，天天听健康帮大家把复杂的问题简单化，也就是说以下3类人，才属于需要补充维生素的人群。

第1类：外特殊生理阶段的人，身体对某些维生素的需求“暴涨”，光靠日常吃喝可能不够，比如：

  • 备孕和孕早期女性需要补叶酸，叶酸能预防胎儿神经管畸形，最好从备孕前3个月就开始补。
  • 婴幼儿需要补维生素D，母乳中维D较少，出生后几天就要开始补，促进钙吸收，预防佝偻病。
  • 老年人需要补维生素D + 维生素B12，维D可防骨质疏松，身体对维生素B12的吸收能力随年龄下降，缺了容易贫血、记忆力变差。

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第2类：明确查出缺乏的人，这个最简单直接，体检报告说了算。如果抽血查出某项维生素低于正常值，比如缺维D、缺铁、缺B12，那就要缺什么补什么，而且最好在医生指导下补。不建议自己凭感觉“猜着补”，更不要买高剂量保健品硬吃，补多了比如维生素A、维生素D反而会中毒。

第3类：特殊饮食或疾病人群，有些情况会导致吃不够、吸收不了或消耗太多，这时候也需要额外关注。比如长期只吃素食的人需要补维生素B12，这种维生素有吃了动物性食物才能摄取，长期不吃肉蛋奶必然会缺乏。

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再比如长期节食减肥的人需要补铁 + 多种维生素，因为吃得少，很容易缺铁、缺B族、缺维C，导致头晕、脱发、免疫力下降。还有消化吸收障碍的人比如胃切除术后，需要补脂溶性维生素A、D、E、K。长期服用某些药物比如吃二甲双胍的人容易缺维生素B12，吃利尿剂的人可能缺维生素B1等等。

综上所述，如果你不属于以上3种人，好好吃饭比吃任何补充剂都强。实在不放心，去医院查一下血，比跟风买一瓶几百块的复合维生素更靠谱。切记：维生素别乱补！除外3类人，补了没用反而可能伤身体！点个赞转发给你身边“每天一把保健品”的朋友看看，也许他们根本不需要补。关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！