有些人觉得，只要每天能拉出来，啥时候拉都一样。张焕跟你说，这想法错了。同样是一天一次，早上拉和半夜拉，差别大了去了，

排便的时间，直接关系到肠道能不能彻底清干净。肠道清得不干净，毒素就在身体里多待好几个小时，肝脏受累，皮肤变差，全身都跟着吃亏。反过来，每天在这两个时间排便的人，肠道干净、功能强，更容易活得长，

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第一个好时间：早上起床后

早上一起床，是大肠经最活跃的时候。五点到七点，大肠经值班，专门管把昨天攒下来的糟粕往外送。

这个时候如果能顺利把大便排掉，肠道就空了。一整天吃进去的东西，消化吸收都不会被堵着。要是早上该排的时候没排，粪便在大肠里多待好几个小时，水分被反复吸收，越来越干，越干越难排。很多人便秘，根子就在这儿，

有些老人早上没有便意，不是身体不需要，是大肠的节律乱了。可以试试早上起来先喝半杯温开水，然后去厕所坐着，坚持十来天，很多人的便意就回来了。

第二个好时间：吃完早饭后二十分钟

早上起床上不出来，也没关系。早饭后二十分钟左右，是第二个好时间，

人一吃东西，胃撑开了，大肠会跟着动起来。这叫胃结肠反射，是身体自带的机制。很多人都有这个感觉，吃完早饭没多久就想上厕所，这是好事，

想让这个反射更明显，早饭最好有点干货，比如半个馒头、一片全麦面包，或者一个煮鸡蛋。有一点油脂和蛋白质，对肠道的刺激才够。

为什么这两个时间排便的人肠道更好

在这两个时间排便，身体会形成固定的生物钟。到点了大肠自动开始蠕动，把粪便往下推。粪便在肠道里待的时间短，水分不会被吸干，出来不干不稀，排着顺畅，

肠道干净了，毒素不会在里头积着。中医讲“肠常清，人长寿”，就是这个道理，

反过来，有人两三天才排一次，或者时间乱套，今天早上明天中午后天半夜，肠道里的垃圾待久了，那些不该吸收的东西被身体重新吸收回去，对肝脏是个额外的负担。

每个人体质不一样

上面说的这两个时间，是从大多数人身体节律总结出来的理想状态。但不是人人都能做到。有人上夜班，早上才睡，不可能起来就排便。有人吃完早饭就容易拉肚子，那也不是好现象，得看看是不是脾胃虚寒，

关键是找到适合你自己的规律，然后固定下来。睡前排也可以，中午后排也行，只要每天都差不多那个时间，大便不干不稀，排着不费劲，就是好的，

如果现在排便完全没有规律，有时候一天三次，有时候三天一次，先从早上喝温开水和早饭后蹲厕开始调。

问大家一个问题：你平时习惯在什么时间排便？