html
我们都知道，滑痕污渍并不仅仅出现在道路上——它们也可能出现在一条完好的内裤上。如果你有一些粪便渗漏的情况，首先要知道这并不一定意味着你卫生不好或做错了什么。我们请了一位专家来分享为什么这个问题在女性年龄增长时变得更加普遍，以及你可以使用的一些简单策略来缓解这个问题，让自己感觉更有掌控感。
内裤上滑痕污渍的出现通常是逐渐出现的，经过认证的盆底物理治疗师 Sara Reardon, DPT, WCS 观察到。“你可能会注意到，在排便后，你可能需要擦几次才能觉得干净，最终，你可能会在内裤上看到小滑痕污渍。”
如果这些污渍出现了，重要的是要记住你并不孤单。“这其实比大家想的要常见得多，”Reardon 确认道。“事实上，女性经常通过我的博客或 Instagram 在线问我，这是否与 盆底 有关。”
答案通常是 是的。“肛门括约肌是盆底肌肉的一部分，”她解释道。“它的作用是保持粪便，直到你准备好排便，然后它放松以允许通过。但如果肌肉较弱，这可能导致轻微的粪便渗漏或内裤上的滑痕污渍。”
你可能经历粪便渗漏的4个原因
随着年龄的增长，我们的肌肉自然会变得更弱，50岁以上的女性更可能经历滑痕污渍内裤，这归因于较弱的盆底。在这里，Reardon 详细阐述了这一点以及一些其他关键风险因素：
更年期
荷尔蒙变化——主要是雌激素和睾酮的减少——可能会增加盆底粪便渗漏的风险，Reardon指出。“雌激素有助于支持胶原蛋白，这种组织不仅在面部提供结构，还在全身，包括盆底。随着雌激素的减少，这些组织的支持也减少了。”
睾酮也对肌肉力量和肌肉张力有影响。当睾酮水平下降时，盆底肌肉可能会变弱。“再加上自然衰老的影响，这会导致肌肉逐渐萎缩，”Reardon解释道。
分娩
分娩时的严重撕裂——医学上称为OASIS（产科肛门括约肌损伤），或三级或四级会阴撕裂——显著增加了日后出现粪便失禁的风险，她解释道。
肠道问题
结肠癌、结肠炎或肠易激综合症（IBS）常常导致大便变得稀松，Reardon指出。当与盆底肌肉功能障碍结合时，这可能会让您面临更高的粪便渗漏风险。
神经损伤
某些神经系统疾病，如多发性硬化症，也可能是导致问题的原因，Reardon说。
帮助50岁以上女性管理直肠脱垂的简单盆底技巧
5种专家推荐的防止滑痕的方法
好消息是，有一些经过验证的策略可以帮助你增强盆底肌肉，阻止滑痕内裤的出现。在这里，Reardon分享了五个解决方案：
吃一些能防止腹泻的食物
“第一步是了解导致渗漏的原因——通常是多种因素共同作用的结果，”Reardon说，她解释道你可以控制的最重要的事情之一是大便的一致性。
“我总是告诉大家：你希望大便是坚实的——既不能太硬，也不能太松，”她解释道。“想象一下手里拿着花生酱和苹果酱的感觉。更坚固的东西更容易控制。”
一些饮食调整建议是避免刺激肠道的食物，比如油腻、辛辣的食物和酒精。Reardon指出，关注增加大便体积的食物也很有帮助，比如全谷物和水果、蔬菜及燕麦中的可溶性纤维。“这些食物可以防止大便分解成小块和不规则的形状，从而帮助大便更顺利地排出，”她说。
发现“正确排便”
“在盆底治疗中，我们实际上教大家如何正确排便，这可不是大多数人会谈论的话题，”Reardon分享道。
她的建议？使用一个如 Squatty Potty 的蹲便器。“这个姿势有助于放松你的盆底肌肉，排得更彻底，”她解释道。“有时这些肌肉不仅虚弱，还可能很紧绷。双脚放在凳子上蹲下可以帮助释放这种紧张，这样一切都能一次性排出，留下的不会有任何可能稍后渗出的东西。”
考虑使用洗净器
“另一个有用的工具是洗净器，”Reardon 分享道，并指出这些设备在欧洲比在美国更为常见。“如果有人有痔疮，或者清洁这个地方有困难，洗净器可以提供帮助。它能温和清洁，减少刺激，还能确保你的内裤上残留的东西更少。”
Reardon 的建议源于她自己的经验：“我其实在我的马桶上装了一个洗净器——我自己动手安装的，没有任何帮助。你可以在网上找到价格不到100美元的实惠选择。这是增加舒适感并保持该区域清洁的好方法。”
做盆底肌肉锻炼
“盆底肌肉需要定期锻炼，就像任何其他肌肉群一样，”Reardon 强调。“但我们不能只是在车里做凯格尔运动就指望有结果。人们需要学习如何正确收缩他们的盆底肌肉。”
这需要收紧肛门周围的肌肉。“很多人不知道这也是盆底的一部分，”她说。“凯格尔运动通常被认为就是简单的收缩和放松，但肛门括约肌有许多耐力肌纤维，所以你需要练习保持10到20秒。”
这些纤维在你的肠道充满时帮助保持一切的完整，让你有时间去洗手间，她解释道。“这就是为什么长时间收缩盆底肌肉如此重要——它们能增强耐力，帮助防止肛门渗漏和大便失禁。”
手术选项
对于一些女性来说，改变生活方式和锻炼可能不够。在这些情况下，像修复肛门括约肌这样的手术选项可以帮助改善控制能力并减少泄漏。“这就像拼图一样，”Reardon解释说。“有时治疗和锻炼就足够了，有时饮食和生活方式的调整也有帮助，而其他时候则需要更多的医疗支持。”
底线：内裤上的滑痕是一个简单的解决办法
Reardon表示，必须重申的是，大便失禁比人们想象的更为常见。“我这样说并不是为了吓唬任何人，但这是人们在晚年被送入养老院的主要原因之一——好消息是，这个问题是可以解决的。
“这些问题很少会自行改善，”她强调。“解决这些问题永远不算晚。无论你是从饮食调整、盆底肌肉锻炼还是与专家咨询开始，现在迈出第一步都能带来真正的改变。”
热门跟贴