关永格中医：痛经除了硬扛，还可以从“五个维度”全面缓解痛经
门诊里，经常会遇到捂着小腹、脸色煞白的姑娘来找我。问起痛经史，很多人从十几岁痛到三十几岁，吃过的止痛药不计其数，效果也越来越差，也会有肠胃不适。每次听到“忍忍就过去了”、“生了孩子就好了”，我都忍不住叹气。痛经不是“应该受的罪”，而是身体发出的求救信号。
特别是青中年女性，面临职场压力、熬夜、冷饮外卖、情绪内耗，痛经的根源早已不是简单的“宫寒”二字能概括。
我们从吃、住、行、心、药五个维度，给你一些痛经养护方案。
一、 饮食篇：忌口比吃补药更重要
很多痛经是吃出来的。管不住嘴，痛经就会不请自来。
1. 忌口清单（经前一周至经期第三天绝对禁止）：
· 冰与凉： 冰淇淋、冰奶茶、生鱼片、凉拌菜。中医讲“寒主收引”，寒气一进子宫，血管收缩，血块凝结，不通则痛。· 寒性水果： 西瓜、火龙果、香蕉、梨、柿子。尤其是刚从冰箱拿出来的。· 酸涩之物： 柠檬、酸梅汤（经期喝会让经血涩滞不畅）。
2. 黄金食谱（经前调理重点）：
· 青中年痛经多为“寒凝血瘀”或“气滞血瘀”。· 暖宫甜品： 当归生姜红糖水煮鸡蛋（经前三天开始喝）。这是妇科第一方，温经散寒。· 办公室茶饮： 玫瑰花 + 红枣 + 一小片陈皮。疏肝理气，专治那种一生气、一加班就更痛的“气滞型痛经”。
二、 生活篇：子宫怕冷，腰腹是命门
很多女孩上半身羽绒服，下半身露脚踝，后腰还漏风。寒气不从脚底入，就从命门入。
1. 脚踝是子宫的“天气预报”
三阴交在脚踝上四指处，这里是肝脾肾三条阴经的交汇点。脚踝受凉，直接导致子宫痉挛。请穿长袜，哪怕穿长裙也要护住脚踝。
2. 久坐是瘀血的帮凶
青中年女性大多是办公室久坐族。盆腔长期受压，气血像一潭死水。
· 硬核动作： 每天下午3-5点（膀胱经当令），垫脚后跟。用力踮起脚尖，再重重落下，震动骨盆，做50次。这是给盆腔做“被动操”。
3. 洗澡的讲究
经期前三天，请把淋浴换成热水泡脚，水位没过三阴交。等月经下来、量多时，严禁泡脚、艾灸、热敷肚子，以免迫血妄行导致崩漏。三、 心态篇：痛经是肝在“报警”
这是我特别想对青中年女性说的话。
你们有没有发现，越是工作deadline、越是跟男朋友/老公吵架、越是辅导孩子作业上头时，那个月的痛经就越排山倒海？
这叫 “气滞血瘀” 。肝气郁结，血行不畅。
1. 给子宫做“深呼吸”
痛到缩成一团时，不要只顾着蜷缩。动作要领： 平躺，屈膝，把手搓热放在小腹，鼻子吸气时肚子鼓起来顶手，嘴巴呼气时肚子瘪下去。想象呼吸的气流直达子宫，把堵住的瘀血吹散。 坚持5分钟，比吃止痛药来得更快、更治本。
2. 拒绝“经前焦虑症”
月经前一周，乳房胀痛、心烦易怒时，告诉自己：“这是激素在骗我，是气血在波动，不是世界末日。” 睡前揉按脚背上的太冲穴（肝经原穴），把那股无名火顺着脚趾泄出去。
四、 中药篇：什么时候吃药？吃什么药？
布洛芬能不能吃？ 疼得打滚时，能吃！先止痛保命要紧，别硬扛出心理阴影。但要明白它只是掩盖警报，中医的调理才是拆弹。· 喝中药要趁早：治疗痛经的黄金窗口是 经前7-10天。中医结合症状，经前经期症状，舌脉等等综合辨证论治，感觉到胸胀、腰酸时就开始喝中药，比疼起来再喝效果好数倍！
关永格 广州中医药大学第三附属医院 中医妇科 主任医师，硕士研究生导师 医学博士。擅长：中西医结合治疗各种不孕症、复发性流产、多囊卵巢综合征、辅助生殖技术的中医药辅助治疗、子宫内膜息肉、宫腔粘连、子宫内膜异位症与子宫腺肌病、早发性卵巢功能不全、月经不调、HPV、妇科炎症等疾病。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。
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