近来常常有些家长来到咨询室，谈及其孩子对测验与学习感到压力甚至还有严重焦虑，从而影响了自身正常的学习，导致更多的压力与自我否定，陷入了一个循环。
阿洁是一名初一年级的女生，而她小学是一所普通学校。她入学时期中考大概在年级60多名，但后面的几次测验都到了180名以后，数学尤其不好，基本都变成了班级中倒数几名。
“我跟她聊过几次，感觉她思想负担很重，跟我说，进这所学校的时候就做好了丢脸的准备。她从小就很要强，确实像我。”阿洁的妈妈说道。
她平时也是个要强的人，以前也常常会在工作与生活中感到焦虑与压力，现在年纪渐长，感觉自己也有所好转：“我也是经历了一些事情，想明白人生主要是经历，才逐渐好一些。但这种东西我感觉像肌肉记忆，很难去突破。现在我去练习瑜伽学习新动作的时候，教练也会说我很紧张，我自己也有这样的感觉。”
她感觉女儿问题的核心和自己也很类似：“我跟她说过学习主要是养成深度思考的能力和专注的习惯，不应该太关注自己的面子，但是我觉得并没有效果。”
从母亲的叙述来看，女儿的要强和焦虑已经影响到了她的学习与测验成绩。她十分担心，想要通过沟通讲道理的方式让孩子不要这么在意面子，但并没有产生什么影响。
其实就算是让成年人不要焦虑、不要在意自己的面子都是一件挺困难的事情，那么我们可以想象对12、13岁快进入青春期、情绪波动难以管理的孩子来说，让他们不要焦虑、不受影响就更加困难了。紧张和焦虑，还有孩子的要强，其实从某种程度上来说并不是一个弱点，尽管有时候这些要强反而会成为影响他们的压力来源。为什么这么说？恰当的压力能够推动人更好发挥自己的潜力。而只有当压力和焦虑水平大于个体能够承受的范围时，这些压力才成为我们正常发挥的阻力。
“那我应该怎么办呢？我感觉孩子这么焦虑，压力这么大，有时候想要好好学习都没法做到，测验也没法发挥应有的水平。我让她不要焦虑，可能也没什么用。”
因为阿洁的妈妈并不太了解情绪管理，所以我开始向她科普到底什么是情绪管理。作为父母，当孩子出现情绪的时候需要做的就是要理解与接纳孩子的情绪。理解她的情绪相对容易一些，毕竟阿洁妈妈也知道阿洁对自己有着较高的要求。青春期的孩子很自然地会与群体比较，他们希望自己能融入群体，也希望自己能独特，他们渴望自己被人肯定、尊重与接纳。在这样一所初中里，学业是学生、家长与老师都看重的一项因素，不在乎自己的成绩显然不太可能。我们要理解孩子目前出现情绪的合理和她的需求，让她感觉到被理解。
“在理解孩子的情绪后我们还需要接纳他们的情绪，同时也应鼓励孩子去学会理解和接纳自己的情绪。这话说得有点抽象。什么叫接纳孩子的情绪？有时候可以这么对孩子说，有焦虑和压力很正常，妈妈我也会这样，谁让咱们俩是一家人。有时候咱们焦虑是因为咱们对自己有要求，没要求这日子咱们也过不来，对不？不过有时候咱们焦虑得太认真了，这就把力气全花在焦虑上了，就有点吃亏了。”
阿洁妈妈笑了：“我明白了，其实我也知道阿洁她为什么压力大。我就是心里着急，想让她尽可能不要受到影响，好好学习。”
“有时候我们跟孩子交流如果能够带点幽默和吐槽，你说的话孩子就不会一下子拒绝。当然如果父母能够在生活中教会孩子什么是幽默，我觉得你就教会了孩子一项不得了的能力。当孩子有能力在心里，告诉自己我可以感到焦虑的时候，焦虑情绪的水平就会下降。”
每个人都会面对很多压力，就像前面所讲得，压力对于个人来讲，并非都是坏事。人在面对生活挫折与困境时，体验到的是烦恼与焦虑。但如能正向化解，人所感到的就是力量与信心。当孩子面对压力与困境的时候，父母能够做的有很多。除了真实解决问题的方法与策略之外，父母也可以尝试教孩子一些自己常常使用的情绪管理的方式。
“您自己压力大、焦虑的时候会做些什么事情呢？”
“我以前压力大的时候会跟朋友聊天吐槽，但是经常会入睡困难，很焦虑，老是担心自己做得不够好。这几年开始逐渐想开了一点，也开始练瑜伽、冥想什么的，我觉得这对我也有些帮助。”
“你试着教孩子一些对你来说有用的方法吗？”
“哎，没有，我就是急，想让她不要这么有负担，不要跟别人比，跟那些优异的同学学习什么的。但就是没有什么用，感觉没什么效果。”
“其实您也可以教教女儿对你来说有用的方法，比如你自己也常常用的冥想和瑜伽啊，可以带着女儿一起做。实际上体育锻炼和瑜伽冥想都能够帮助缓解压力。”
除此之外，我还告诉阿洁妈妈，父母可以建议孩子尝试探索利用不同的艺术形式来表达感受，包括文字、舞蹈、音乐、绘画等方式。同时如果孩子有着知心的朋友、老师或者家人，那么他们都可以成为她倾诉焦虑与压力的对象。另外有时候旅游、养花草与宠物、冥想等也有助于缓解焦虑与压力。但总的来说，父母需要帮助孩子寻找适用于他的管理焦虑与压力的方式。
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