前段时间分享了我足底筋膜炎的上岸经历，最近收到很多人都在问我治疗方法，今天给大家分享自己亲测有效的方法流程，都是自己的实际经验，需要的朋友可以直接抄作业！

先说一下我的症状，方便大家参考：

我最严重的时候是早上下床那段时间，脚后跟就像扎了跟针一样，钻心的疼！平时走路多了脚底会有种发酸发紧的感觉，有时候哪怕泡完脚脚后跟还是会有种硬邦邦的热胀感，特别难受！

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接下来，就是我用到的治疗方法：

1.贴膏药

我用的是裕滇本草远红外治疗贴，当时看到网上有人说它可以针对性缓解炎症，看着挺不错的，就顺手买了

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用法也很简单，对准脚后跟或者脚底疼得最厉害的地方，没几分钟就感觉到有淡淡的温热感渗进去，那种紧绷的疼痛感慢慢放松了很多

刚开始我是一天一贴，每次贴够8小时就揭下来，坚持了3天，最明显的变化就是早上起床落地没有那么疼了

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实打实看到效果之后，我就又回购了一次，从那之后我都是以理疗贴为主，配合简单锻炼帮助恢复

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2.锻炼方面

我每天做3组足底拉伸，坐着把脚伸直，用手勾住脚尖往回拉，每次拉30秒，歇10秒，还换了双带足弓支撑的鞋，平时尽量不穿平底鞋和高跟鞋

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坚持了2周之后，走路半小时也不酸了，晚上脚也不会发烫

一个月之后逛超市、爬楼都没问题，只有长时间站着才会有点发紧，之后理疗贴改成隔天贴一次，因为疼痛感减轻之后不用贴那么频繁，贴的时候能明显感觉到炎症在消退，之后的热胀感慢慢没了

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整个过程，我用了5盒治疗贴，而且到现在停用快2个月，只要不刻意穿不合适的鞋，基本没有复发过！

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其实足底筋膜炎治疗没那么复杂，关键是要用对方法，选针对性的东西！希望大家都可以摆脱足底筋膜炎的困扰~