你是不是也常常这样：
明明很累，躺在床上翻来覆去睡不着；
勉强入睡，整夜做梦不断，睡眠浅、易惊醒；
半夜醒后再也难以入眠，第二天头昏乏力、情绪烦躁、浑身被掏空。
其实根本不是单纯变老，大多是肝血不足、心神失养、肝气郁结导致的。
不用依赖褪黑素、不靠安眠药，老祖宗流传的食疗安神方更温和。
3 款家常助眠茶饮，食材常见、做法简单，睡前喝一杯，静心安神，一觉安稳到天亮。
第一碗：桂圆莲子百合水
桂圆补益心脾、滋养气血，专门调理思虑过重、气血亏虚型失眠；
莲子清心降火、镇定心神；百合清心舒缓、平复烦躁。
三者搭配，温和滋养，适合睡不踏实、多梦健忘、心慌乏力的人。
莲子一定要去掉莲心，避免苦涩伤脾胃；干百合提前泡发，更好煮出营养；桂圆最后放，保留清甜。
【食材】
桂圆肉 10 颗、莲子 15g、干百合 15g、冰糖适量、清水 600ml
【做法】
- 莲子去芯，百合提前泡发洗净，桂圆备用。
- 清水下锅，放入莲子、百合，大火煮开转小火慢煮 20 分钟。
- 加入桂圆肉，继续炖煮 10 分钟。
- 放入冰糖调味融化，睡前一小时温热饮用。
第二碗：玫瑰桑葚茶
玫瑰花疏肝理气、疏散郁结，缓解压力大、爱生气、心烦易怒导致的入睡难；
桑葚滋补肝血、滋阴养肾，改善肝血不足引起的失眠、气色暗沉。
特别适合女性、更年期烦躁、情绪差、思虑重的人群。
玫瑰花不宜久煮，最后焖泡保留花香；桑葚简单冲洗即可，温水加蜂蜜，温润不燥热。
【食材】
干玫瑰 5～6 朵、桑葚干 10g、去核红枣 2 颗、蜂蜜少许、开水 500ml
【做法】
- 桑葚干、红枣放入杯中，冲入沸水，盖盖焖泡 10 分钟。
- 放入干玫瑰花，继续焖 5 分钟出香。
- 放温之后，加入少许蜂蜜搅匀即可。
第三碗：酸枣仁百合莲子茶
酸枣仁被誉为「安神圣品」，专攻虚烦失眠、浅眠盗汗；
搭配百合、莲子清心降火、宁心定志，是中医沿用多年的经典助眠组合。
适合熬夜伤阴、心慌焦虑、翻来覆去难以入睡的人。
酸枣仁一定要捣碎再煮，有效成分才能释放；全程小火慢熬，睡前温饮效果最好。
【食材】
酸枣仁 15g、干百合 15g、莲子 15g、冰糖适量、清水 600ml
【做法】
- 酸枣仁捣碎，莲子去芯，所有食材洗净备用。
- 全部冷水下锅，大火烧开转小火慢煮 30 分钟。
- 加冰糖融化，滤掉残渣，取茶汤睡前饮用。
睡眠，是人体最好的自我修复。
长期熬夜失眠，会加速衰老、记忆力下降、免疫力变差。
这 3 款天然安神茶，不寒不燥、温和食补，
不用吃药、没有依赖，隔天轮换喝，
慢慢补足肝血、稳住心神，
轻松告别失眠，每天一觉到天亮，晨起神清气爽。
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