如果你正在尝试戒烟，一定听过无数遍“坚持住”这三个字，其实这话没啥用，怎么办？
戒烟之所以难，大多不是因为“毅力不够”，而是你需要面对三重对手：大脑神经对尼古丁的依赖，多年养成的身体记忆，还有社交场上别人递过来的一根烟。
说白了，这是一场向自己宣战的硬仗，硬扛大概率会输，但用上一些“战术”，胜算就大多了。下面这6个小方法，看起来很简单，作用机制却在悄悄地帮你重新训练大脑。
NO1. 特别想抽烟时，别憋着，嚼块无糖口香糖
想要靠意志力硬生生憋回烟瘾，只会让焦虑感翻倍。不如给嘴巴找个“替身”，嚼口香糖这个动作，让口腔有事可做，注意力就从“想抽烟”这个念头上成功转移了。
NO2. 拿出烟的那一刻，别急着点，先起来快走5分钟
烟瘾来袭时，身体渴望的其实是尼古丁带来的“解压感”。但你可能不知道，短暂快走5分钟，大脑会分泌内啡肽，这是你身体自产的天然“快乐激素”。同样是解压，一个伤肺，一个强身，试试就知道。
NO3. 把家里的烟灰缸收起来，打火机全扔了
别小看环境的力量。如果茶几上摆着烟灰缸，抽屉里随手能摸到打火机，戒烟就像在零食堆里节食。增加吸烟的“麻烦成本”，哪怕只是起身到处找打火机的这30秒，也足够让你清醒一下。
NO4. 面对递过来的烟，坚定说“不”
“就一根，没事的”，这是戒烟路上最危险的绊脚石。在社交场合，提前准备好你的台词：“谢谢，我正在戒烟。”简单直接，不需要解释。吸了别人的烟，就等于把自己重新交回了尼古丁手里。
NO5. 早上醒来想摸烟？告诉自己：吃完早饭再说
很多老烟民的第一个习惯，就是睁眼后先来一根。别强求直接戒掉这个“起床仪式”，而是用“延迟满足”的策略对付它。把抽烟推迟到吃完早饭，这个小小的改变，会打破头脑中原有的成瘾反射，让你意识到：“原来不马上抽，也没那么难受。”
NO6. 饭后想点一根？改成刷10分钟手机再说
“饭后一支烟”是另一个顽固的条件反射。同样用置换策略，改成刷视频、看看新闻、回个消息，10分钟后，饭后的那种冲动往往会明显下降，你正在一点点地，把主动权从尼古丁手中夺回来。
最后，有一盆冷水必须泼一下：
别想着“每天少抽几根，慢慢戒”。研究早已证实，即使每天只抽1~4支烟，将近七成的人会出现明显依赖症状；哪怕每周只抽一支，也有约四分之一的人会上瘾。对于常年吸烟者，这条路更是走不通。
要知道真想戒烟，需要的不是“减少”，而是“停止”。从今天起，试试这6个方法，也可以请家人朋友帮忙监督。当你发现不立刻抽烟原来也没那么难受，信心就悄悄建立起来了。这场仗或许不好打，但你真的能赢。
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