今天给大家分享肚子赘肉最怕的9个平板变体动作，全面瘦腰炸腹肌，跟练10分钟，让你的腹肌酸胀炸裂，有点累，但瘦肚子，全身燃脂塑形效果超级好

动作强度有点大，适合有一定基础的练习者练习，每天跟练1-2组，坚持21天，练出性感马甲线，整个人明显瘦一圈儿。

温馨提示：新手练习后要注意拉伸，不然第二天腹肌会很酸痛哦

平板的9种变体，能做到5种以上说明你的核心能力已经很棒了，全部都能高质量练完的人，核心能力已经是超级强了，你能做到几个呢？

动作1：肘板支撑

注意点：9个动作全程保持头颈向前延展，双脚向后，将身体前后拉长，腰腹像束腰带一样收紧，肩背部撑饱满，不要塌腰翘臀。

动作2：肘板支撑+交替抬腿

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注意点：所有的抬腿的动作，尽量做慢一点，保持身体稳定不要晃动、歪斜，只有腿动，身体越稳定，腰腹发力越多。

动作3：登山者

呼吸要点：吸气，延展拉长，呼气，腰腹像束腰带一样收紧，发力做动作，不要挺腰挺肚子，动作全程将意识关注在腹部和呼吸上，动作配合呼吸，瘦腰减脂效果更好。

动作4：攀岩者

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动作5：肘板+扭转

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动作6：肘板+扭转抬腿

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动作7：平板+侧抬腿

动作8：平板+蹲坐

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动作9：侧板

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