5月5日迎来立夏节气，此后暑气渐生、昼长夜短，天地阳气进入旺盛的升发阶段。老年人脏腑机能减退，气血运行偏缓，心血管调节能力与脾胃耐受能力相对较弱，换季时容易出现心烦失眠、困倦乏力等不适。针对老年群体立夏换季的养生要点，梁园区白云社区卫生服务中心中医科科长张艳鸽结合时令中医理论，给出了专业且易操作的居家养生建议，帮助老年朋友平稳换季、健康入夏。
立夏养生先养心
张艳鸽指出，中医循时养生的核心是“春夏养阳”，立夏首重养心。此时暑热渐起，易扰心神，阻碍气血。老年人心脏调节能力减弱，对温差和情绪波动的耐受下降，容易出现情志不畅、失眠、心绪不宁，加之血管弹性差，更易诱发血压波动、胸闷气短等问题，这也是立夏前后中老年人心脑血管小问题高发的主因。
她建议，日常养心无须刻意进补，重在养成良好习惯：晨起缓慢起身，静坐调息片刻，以助气机平和；放宽心态，少思虑，多静坐赏花、听舒缓音乐，保持心情平和，避免激动暴怒。午时（11点—13点）心经当令，可闭目小憩20分钟左右，不必长时间卧床，短时午休便能补益心气、稳定血压、缓解夏乏，有效守护心血管健康。
起居跟着节气走
立夏后白昼变长，作息应顺势调整。张艳鸽提醒，老年人切忌熬夜，尽量每晚23点前入睡，清晨缓慢起床，顺应自然以养护脏腑。熬夜易耗伤心气、损伤元气，降低免疫力，增加换季生病风险。
立夏养生首忌贪凉。老年人毛孔调节能力弱，出汗后立刻直吹空调、风扇或喝凉水，寒湿极易侵入体内，轻则感冒乏力、关节酸痛，重则刺激血管收缩、损伤肠胃，诱发心脑血管不适。日常穿衣宜轻薄透气，早晚温差大，随身带件薄外套，重点护住肩颈、腰腹和脚踝。
饮食清淡养脾胃
气温升高后，人体脾胃运化能力自然减弱。张艳鸽指出，老年人群脾胃本就偏弱，立夏后应远离重油、重盐、辛辣荤腥的食物，否则会加重脾胃负担，引发腹胀、积食、上火等问题。夏季饮食的核心是清淡清补、养护脾胃、补充津液，温和滋养身体，贴合老年人的肠胃耐受节奏。
日常可多吃冬瓜、丝瓜、芹菜等应季蔬菜，搭配莲子、百合、小米煮粥或煲汤，既养心安神又健脾胃。两款简易食疗方适合老年人按需选用：冬瓜清汤清热祛湿，缓解身体困重；陈皮茯苓代茶饮健脾开胃，改善困倦。注意忌食生冷凉菜和隔夜饭菜，三餐定时定量，每餐七分饱为宜。
轻运动慢养生
立夏提倡适度动养，但不适合高强度剧烈锻炼。张艳鸽科长解释，老年人出汗过多会耗气伤阴，容易心慌头晕、体力透支，反而损伤身体。建议选择清晨或傍晚凉爽时段，出门慢走，打太极拳，做舒缓拉伸，温和舒展筋骨，升发体内阳气，适配老年人体质，安全又养身。
运动牢记三点：避开正午烈日高温，不强行加大运动量，锻炼后不马上吹风乘凉。每次运动控制在半小时左右，以身体微微发热、轻微出汗为最佳状态。运动后及时擦干汗水，稍作休息再补水落座，守住体内阳气，保护血管和关节不受损伤。
来源：京九晚报
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