很多中老年糖友都发愁：得了糖尿病啥都不敢吃，天天清汤寡水，饿得慌还怕血糖飙升。

其实糖尿病人不用刻意忌口挨饿，主食粗细搭配、蔬菜多吃、肉蛋适量，家常普通食材就能做出一日三餐，做法简单、菜市场随便就能买到，特别适合中老年朋友照着吃。

下面给大家整理好7 天不重样糖尿病专属食谱，一日三餐 + 加餐都安排好，清淡少油、好做易消化，全家人都能跟着一起吃。

饮食小提醒（中老年糖友记牢）

  1. 主食别吃精米白面，掺粗粮杂粮，每餐七八分饱就行
  2. 烹饪以蒸、煮、炖、凉拌、清炒为主，少油炸、少红烧、少放糖盐
  3. 多吃绿叶菜，土豆、山药、莲藕当主食吃，别当菜多吃
  4. 水果选低糖的，放在两餐之间吃，别饭后马上吃
糖尿病人一周家常食谱周一

早餐：杂粮馒头 1 个、水煮鸡蛋 1 个、凉拌黄瓜、无糖豆浆 1 杯

午餐：杂粮饭、清炒西兰花、清蒸鸡胸肉

晚餐：小米杂粮粥、清炒油麦菜、凉拌豆腐

加餐：小番茄几颗

周二

早餐：燕麦片（无糖）、水煮蛋 1 个、凉拌海带丝

午餐：荞麦米饭、西红柿炒鸡蛋（少放油）、清炒茼蒿

晚餐：玉米半根、冬瓜丸子汤、清炒小白菜

加餐：黄瓜一根

周三

早餐：全麦面包 2 片、纯牛奶 1 杯、凉拌木耳

午餐：杂粮饭、芹菜炒瘦肉、蒜蓉娃娃菜

晚餐：山药小米粥、凉拌生菜、蒸南瓜小块

加餐：柚子几瓣

周四

早餐：杂粮粥、茶叶蛋 1 个、凉拌萝卜丝

午餐：糙米饭、青椒炒肉丝、清炒菠菜

晚餐：红薯一小块、紫菜蛋花汤、清炒空心菜

加餐：圣女果

周五

早餐：无糖豆浆、玉米半根、水煮蛋 1 个

午餐：杂粮饭、红烧鲫鱼（少油）、炒生菜

晚餐：燕麦粥、凉拌豆腐丝、清炒西兰花

加餐：苹果小块（少量）

周六

早餐：杂粮包子、纯牛奶、凉拌黄瓜

午餐：荞麦饭、苦瓜炒鸡蛋、清炒油麦菜

晚餐：小米粥、冬瓜炒虾仁、凉拌海带

加餐：黄瓜 / 小番茄

周日

早餐：燕麦杂粮粥、水煮蛋、凉拌青菜

午餐：杂粮饭、香菇炒肉片、蒜蓉西兰花

晚餐：蒸山药、青菜豆腐汤、清炒茼蒿

加餐：少量猕猴桃

给中老年糖友的贴心话

这份一周食谱全是家常常见食材，超市菜市场都能买到，做法不用复杂工序，蒸一蒸、炒一蒸、拌一拌就能出锅。

不用特意买昂贵食材，也不用刻意节食，规律吃饭、粗细搭配、少油少盐，既能吃饱吃好，又能稳稳控制血糖，特别适合中老年糖友长期照着吃。