你们知道吗？大部分孕妈，都处在严重缺钙的状态。
图源：咱医院自己出的《健康孕育枕边书》
中国居民营养与健康状况监测报告(2010一2013年)显示，中国孕妇膳食钙的平均摄入量仅为296.1毫克/天，孕妇乳类摄入量的中位数为120.1克/天。
这远远不能满足孕期女性对钙的需求！
再看官方推荐标准：
《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》推荐摄入量800毫克/天，国际FIGO指南建议更是高达1000~1300毫克/天。
缺口一目了然，孕期科学补钙，刻不容缓！
孕期补钙为什么如此重要？
钙对胎儿骨骼发育相当重要。整个孕期，母体约有30克钙经胎盘主动转运给胎儿。除母体自身需要的钙量外，随着孕周的进展，胎儿生长发育也使钙的需求量增加。
数据显示，孕30周以后孕妇对钙的需求量增加，变为孕20周时的7倍。
图源：咱医院自己出的《健康孕育枕边书》
孕期钙缺乏也会给母体带来多种危害，如近期的腓肠肌痉挛和远期的骨质疏松等。
具体该怎么补？
普通孕妇补钙推荐剂量：
建议首选摄入富含钙的食物，以保证钙摄入量。对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，同时可能是避免妊娠期高血压疾病的潜在保护因子。
特殊体质孕妇补钙剂量：
对于部分特殊孕妇（如：不饮奶的孕妇、低钙摄入地区孕妇），推荐孕期每日补充钙剂 1000~1500mg直至分娩， 以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。
妊高症高危孕妇补钙建议：
对于妊娠期高血压疾病高危风险孕妇，推荐从孕中期开始每日补充钙剂1000~1500mg直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。
双胎妊娠孕妇补钙标准：
对于所有双胎妊娠的孕妇，考虑到双胎妊娠时胎儿对钙的需求量增加，并且增加了子痫前期的基线风险，谨慎推荐孕期每日应补充钙剂 1000~1500mg。
哺乳期妇女补钙推荐：
哺乳期妇女推荐每日补充钙剂1000mg以满足钙的需要。
还有哪些细节要注意？
☑如服用碳酸钙出现胃肠道不适的孕妇，可选择有机钙来源的钙剂。
☑补钙同时还需补充维生素D，以改善钙吸收。
☑建议孕妈妈们日常进行适当的户外活动以获得充足的日照，促进钙的吸收。
☑铁剂会影响钙的吸收，建议两者至少间隔2小时服用。
补钙知识大辟谣
以下内容节选自《健康孕育枕边书》
*辟谣1：孕期补钙会引起肾结石
肾结石发生原因复杂，日常补钙应在进食后，可减少草酸钙的肠道吸收和肾脏排泄，从而减少肾结石的发生。
研究显示：摄入足量的钙能降低肾结石形成和复发的风险，女性可降低27%~35%，男性可降低44%，肾结石复发风险可降低51%。
*辟谣2：补钙和维生素D会增加心血管疾病风险
图源：咱医院自己出的《健康孕育枕边书》
研究表明，补钙量不超过2000~2500毫克/天，对心血管系统是安全的。
*辟谣3：补钙会使胎盘老化
胎盘老化与妊娠并发症相关，药物补钙不会直接引起胎盘老化。
*辟谣4：孕期补钙可导致胎头过硬
明显缺钙会导致胎头较软，补钙不会导致胎头过硬；胎儿颅缝未闭合，生产时在产道挤压可以重叠，双顶径减小，有利于分娩，产后很快恢复。
*辟谣5：喝骨头汤可以补钙
很多人认为吃啥补啥，喝骨头汤能补钙。其实这是错误的说法！
无论是将大块骨头砍成小段，还是用高压锅炖、加醋炖，骨头中的钙质都极难溶出。
又稠又白的骨头汤看似有营养，其实它的色泽主要是骨头里大量脂肪的功劳。喝了不仅补不了钙，还会长膘!
『妇幼健康科普』
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