很多拳友打太极，总是身形摇晃、脚底发飘、底盘无根，架子松散不沉，练久还膝盖不舒服、白费力气。

其实根本不是年纪大、腿没劲，而是没摸透太极身法、脚下核心诀窍。今天分享师门正宗傅传杨式太极拳心法，大白话通俗易懂，新手一看就会。

一、虚领顶劲，立住全身中轴

头颈轻轻上领，中正不歪、不僵不缩。中轴摆正，全身就不会乱晃，这是杨澄甫太极十要第一要义，根基之本。

二、松胯坐胯，重心自然下沉

站不稳多半是胯紧绷上提，整个人悬空发飘。放松腰胯、顺势坐胯，重心沉到腰胯，不用硬蹲蛮力，身形直接稳一半。

三、实腿膝微过脚尖，胯松不伤膝

民间误区：膝盖一律不能过脚尖。

其实弓步受限而已，傅传古法太极，承重实腿膝盖微微过脚尖，不顶不跪，胯才能彻底松开。死守不过脚尖，反而僵腿顶胯、越练越飘伤膝盖。

四、分清虚实，不练双重死架

太极全靠虚实分明，实脚承重沉稳，虚脚轻灵转换。双脚平均用力就是双重死劲，一动就失衡摇晃，永远练不出稳劲。

五、含胸拔背，上身松柔不僵硬

不挺胸、不鼓肚、不绷紧上身。脊背舒展、肩肘放松，劲路通顺，上身不晃，底盘自然安稳。

六、气沉丹田，身形不浮不飘

气浮胸口浑身发飘，气沉丹田落地生根。自然呼吸放松身心，不憋气、不提劲，松沉一到位，脚下自然稳。

七、全掌均匀受力，五趾抓地脚跟扎实

脚掌平铺贴地，前后受力均匀，五趾轻抓、后跟沉实，不偏前、不偏后，脚底稳稳吃住地面力量。

八、涌泉虚空如吸盘，真正脚下生根

全掌踏实后，涌泉穴虚空内含，像吸盘一样四周抓地、中间含劲。不靠蛮力死站，百动不摇、稳如泰山。

练太极不稳，从来不是体弱腿软，全是身法不对。

记牢这8条真传，不用耗腿、不用蛮力，越练松沉越足，养生练功两不误。

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