坚持21天，就能养成好习惯？这句话真的不知道骗了多少人！
你要是真信了，第1天热血沸腾，第7天咬牙硬撑，第14天痛苦挣扎，第22天可能就彻底躺平了。
而且你很容易陷入深深的自我怀疑：“我怎么这么废？别人都能做到，为什么就我不行？”
今天我们要来拆解的就是这个最常见、也最伤人的“21天习惯神话”。
习惯的形成是一件非常复杂的事情。往往需要我们的身体、心灵、生活习惯、外界环境长时间磨合才能够真正成型。
所以你的大脑不会因为你熬够了21天，就“叮”的一声，把痛苦的坚持，自动变成轻松的自动驾驶。。
把复杂的神经改造，当成简单的倒计时闹钟，是对大脑最大的误解。
什么叫做习惯？像每天刷牙一样不费劲才叫习惯。
你不会每天站在洗手池前给自己打气：“加油，今天一定要刷牙！”你通常只需要毫不费力地顺手就能做了。
而很多人咬牙运动21天后，发生了什么呢？
不是突然爱上运动，也不是脱胎换骨，而只是从对运动“完全陌生”，变成了“有点熟悉”，远没到可以自动执行的地步。
这很像你在一片草地上踩过。走一次什么痕迹都没有留下，而走了21次的时候，周围的草已经被压弯了，但是要想踩出一条稳固的小路，需要更久更稳定的重复和坚持。
所以21天对于很多习惯的养成而言，它不是终点，而更像是大脑刚刚收到的通知，知道了你准备要在这儿踩出一条路。
另外我们的大脑很多时候是一个精明的商人，不见甜头不干活。
为什么刷短视频不用坚持，健身却那么难？因为大脑只在乎眼前的“即时奖励”。
喝一杯水马上能解渴，刷了视频马上就能感受到快乐。
而学习、健身、早睡，虽然长期来说对我们更有好处，但是回报来得太慢，大脑感受到的快乐太不明显了，所以你想要形成这样的习惯，难度就会大很多。
在知道了形成习惯的关键之后，我们就再也没有必要和21天这个数字死磕了。
因为真正的自律不是去硬扛，而是要给大脑设计一些小糖果，诱导他帮助我们一起形成好习惯。
想要运动锻炼，不要一上来就给自己定每天几个小时的艰苦目标。而是先安排自己下楼走个5分钟。
想要养成看书的好习惯，别一上来就要求读完一整本，可以睡前先翻个两三页。
想要减少刷手机看视频，不要一上来就彻底戒掉，我们可以把对应的app移出首页，或者是设置15分钟停一次的暂停限制。
只要我们把目标设得小一点，就很容易取得阶段性的胜利。
这样就能让每次行动后，大脑都能够尝到甜头和肯定。他也就更加愿意配合我们再来一次。
而所有的好习惯都可以被这样一步一步喂出来。
我们的大脑和神经系统是一部既精密又现实的机器。他不会被口号感动，但是他可以被一次次微小的正反馈，慢慢的重塑。他不喜欢被你逼到濒临崩溃，但是他很愿意沿着你为他铺设的捷径，一点点的去重新布线。
忘掉那个充满了诱惑意味的21天。
动用你的智慧，拆解每一个生活目标，让你顺利变成更好的自己。
我是李旭，陪您解读科学奥秘。
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