你有没有试过，凌晨两点还醒着，脑子里像有一台收音机在自动播放？

不是音乐，是各种声音在吵架。明天的会议、三年前的尴尬、还没回的消息、银行卡余额……它们轮番上场，谁也不肯先退场。

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医学上管这叫"反刍思维"，但这个名字太冷静了。亲历者知道，那是一种被自己的念头追杀的感觉。你越想关掉它，音量反而越大。

最孤独的部分是，外人看不见这场内战。你照常上班、微笑、点外卖，没人知道你的大脑已经跑完了一场马拉松。

有人试过数呼吸，有人依赖白噪音，有人在凌晨的冰箱里找答案。没有一种方法对所有人有效，但承认"我正在被噪音困扰"本身，就是一种降噪。

那台收音机或许不会彻底静音。但你可以学会，不再把每个频道都当真。