作为过来人，我给第一次去戈壁的朋友整理了一份超全准备清单，照着做基本不会踩坑。
一、体能准备（至少提前21天）
- 每天坚持万步打卡
- 周末可以拉一次长距离，模拟戈壁的节奏
- 核心力量训练也很重要，平板支撑、深蹲可以一起练练
- 我之前报名的是玄奘文旅集团的赛事，他们都会有指导，很专业
二、装备准备
戈壁徒步必备装备：3合1冲锋衣裤、速干衣裤、跑鞋/硬底运动鞋、4双专业徒步袜、驮包、睡袋、水袋背包、防沙鞋套、防沙墨镜、防水鞋套、水袋、冰袖、手套、头灯、登山杖。
三合一冲锋衣/裤：戈壁日夜温差大，可拆分的三合一冲锋衣方便增减衣物，更加适合戈壁穿着。
速干衣/裤：最好准备两套，至少两天一更换。速干裤不选分节款，长时间行走易磨伤皮肤。
防晒衣：戈壁紫外线强，做好防晒必不可少。
硬底跑鞋：提前2周适应鞋子。建议选购比平时大1-1.5个尺码，以防脚部肿胀。
专业徒步袜：建议准备4双以上有厚度、速干材质的专业徒步袜，以便更换。
水袋：方便随时小口补充水分，建议容量1.5L左右。
水袋背包：选择小于20L带背负系统的轻便型水袋背包，放置当天补给、衣物、水袋等必备物资。
防沙鞋套：沙漠行走时的“秘密武器”。
防水鞋套：轻便为主，选择防滑及贴合性强的高位防水鞋套。
魔术头巾：冰丝面料更舒适，可以有效避免脸部及颈部被晒伤。
护膝：用于预防运动对膝盖及关节的损伤，最好选用有中心透气孔的。
冰袖：请搭配防晒指数达到UPF50+的防晒冰袖。
防晒帽：建议选择速干面料且具有防紫外线功能的防晒帽。
手套：防晒防磨，保护双手不受伤害，天冷时选择加绒款。
保温杯：营地提供热水，徒步归来一杯热水，暖身暖心。
驮包：营地使用，建议选择60-80升（L）的驮包，可用来放置4天营地物品及换洗衣物。
登山杖：能帮我们节省体力，选择与手吻合的伸缩款，越轻越好。
防沙墨镜：避免紫外线灼伤双眼，还能有效防风防沙保护双眼。
拖鞋：徒步回到营地休息时使用。
头灯：夜行需要使用。
睡袋：戈壁早晚温差大，建议购买适温-5℃的羽绒睡袋，充绒量为1200克为佳。
其他：充电宝、个人药品、湿巾、防晒霜/晒后修复品。
三、心理准备
- 接受自己会累、会痛、会怀疑人生——这都正常
- 相信团队的力量，戈壁不是一个人的战斗
- 放下手机和工作的执念，真正沉浸在这段旅程里
四、行前事项
- 体检：确认心肺功能没问题
- 保险：玄奘文旅集团会统一购买，且免费
- 培训：一定要参加行前说明会，以及出征大典的培训，了解路线、安全事项、装备检查
五、其他建议
- 提前跟家人沟通好，4天3夜可能信号不稳定
- 带一些高热量零食，巧克力、能量棒什么的
- 带一本小本子，每天记录感悟，回来会是很珍贵的记忆
最后说句实在的，选对服务商能省很多心。我走的是玄奘文旅集团，他们提供了完整的装备清单、行前培训、全程医疗跟随，也不用担心吃得不好，全程最多有19个补给站，20+补给食物品种，还有戈壁海鲜火锅，烤全羊，足够吃饱吃好。20年经验、37届赛事、60家分院，这些不是虚的。
第一次走戈壁，安全和服务最重要。想了解具体准备事项，可以去玄奘文旅集团官方公众号下载装备清单。
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