在当今充满压力的社会中，新闻报道和事件不断发生，可能让我们面临日益增加的压力和焦虑，而正念这一方法有助于应对这种不确定性。
这个方法的基本理念在之前的专栏中已经讨论过，但鉴于我们正面临快速变化的社会现实，有必要重申。今天的专栏内容大致与之前的专栏相同，但还是挺实用的做法。
根据美国心理健康协会主席保罗·乔弗里多的说法，他的组织“已在其在线筛查人群中发现越来越高的焦虑水平，甚至在许多亚群体中观察到更严重的焦虑。”
此外，乔弗利多补充道：“……因为担心会转化为压力，压力会转化为焦虑，进而可能导致严重的心理健康问题……因此我们鼓励人们认识到这些症状是真实存在的，通过掌控自己能控制的事情来管理它们，练习放松技巧，尽可能多地与家人和朋友线上联系以获得支持，继续为未来做规划，并在需要时主动寻求帮助。”
什么是正念？
定义：正念是指人类天生具备的能力，即能够有意识地觉察自己的体验，并以有目的地、接纳地、不加评判地方式关注当下。运用正念技巧有助于减轻压力，带来积极的心理效果。
正念让我们能以平衡的心态去接受痛苦的想法和感受。
正念给出了一个面对焦虑和恐惧的方法，免得被它压垮。
正念从根本上说就是活在当下，因为我们能把握的只有现在。我们需要记住，过去已经发生，未来尚未到来。如果我们过度沉浸在对明天的恐惧中，可能会错过当下。
自我同情
自我同情与同情（感受并体会他人痛苦的能力）不同，它专注于感受并体会自己痛苦的能力。这包括当我们觉得自己不够好、失败或很难受的时候，向自己表达同情。
html
像对待正在受苦的家人或在乎的朋友那样，对自己给予认可、肯定和支持。
得克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授克里斯汀·内夫将自我同情定义为“坦然面对并被打动自己的痛苦，对自己产生关爱和友善的感觉，对自己的不足和失败采取理解、非评判的态度，并认识到自己的经历是人类共同经历的一部分。”
一个实用的练习
加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的正念中心主任黛安娜·温斯顿建议专注于今天，特别是如果你对明天有担忧。温斯顿补充道：“大多数时候，我们的思维被锁定在过去和未来。正念让你活在当下。大多数人只要活在当下就没啥问题。只要你能活在当下，就能应对那些让人难受的念头。”
为了帮你让心静下来，温斯顿推荐尝试一个叫STOP的缩略词工具：
S：停下。当你觉得焦虑、需要缓一缓的时候，就停下来。
T：深呼吸。如果你在担心未来，就把自己拉回到现在。深呼吸，停顿，感受脚踩在地上的感觉。
O：看看自己内心有什么感觉。胃不舒服吗？心跳快吗？问自己：“我现在怎么样？”把自己带回此刻。
P：带着更多的自我意识继续行动，想想什么能帮到你。跟朋友聊聊天，或者每天在户外安静待一会儿，都会有帮助。
最后的话
在这个充满不确定性的时代，当我们担忧明天可能发生的事情时，正念能有效帮助我们有意识、接纳、不加评判地关注当下。运用正念技巧能有效减轻压力并带来积极的心理和生理效果，对每个人都有好处。
更多资源
阅读美国心理学会（APA）的文章《正念冥想：研究证明有效的减压方法》，网址为 apa.org/topics/mindfulness/meditation
查阅以下来自Simply Psychology的资源：《正念：8种正念练习法、益处及入门指南》，网址为 apa.org.
在 mindful.org 上获取一些最佳技巧和经验，帮你掌握应对压力的工具。
马克·A·马奥尼博士，作为注册营养师/营养学家已有40年经验，并在哥伦比亚大学读完营养学与公共卫生的研究生课程。可发邮件至marqos69@hotmail.com联系他。
热门跟贴