来源：市场资讯
（来源：抗衰老产业联盟）
5月17日是世界高血压日。
据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示，我国高血压患者约2.45亿，但知晓率仅为51.6%，即近一半患者未意识到自己患有高血压。近年来，我国各个年龄段的高血压患者都有增长趋势，尤其是中青年患者增长最快。
高血压善于潜伏
又称“无声的杀手”
看似无症状的平静岁月里
身体各器官没有一刻不受其摧残
高血压具有隐匿性
用药宜早不宜迟
除了少数血压特别高或急剧增高的情况，大部分的高血压患者是没有感觉的。这是因为高血压通常病程很长，而且隐匿起病，随着全身脏器损伤逐渐积累而加重。如果能在高血压早期，也就是在症状出现之前就进行干预，只要血压控制得好，就能尽量把损伤降低到最小，把寿命延续到最长。
换句话说，没有症状不代表没有损伤，等患者察觉到不舒服时，说明肉眼看不见的损伤积少成多，已经对心、脑、肾等重要器官造成了不可逆转的伤害，这时才用药控制血压就有点儿晚了。
高血压会引起全身性的血管病变，也就是说，只要有血管的地方就会受损伤，损伤遍布全身，其中最受伤的就是维持性命的重要器官——心、脑、肝、肾。
心脏供血不足，引起心肌梗死、心力衰竭，最终导致死亡。
脑供血不足，最终会引起脑萎缩、脑梗死，甚至痴呆。
肾脏功能受损，最终引起肾衰竭、尿毒症，不得不靠透析延续生命，代价高昂。
眼睛的血管硬化，视神经水肿，视网膜渗出、出血 ，视力受影响，逐渐失明。
高血压损伤一旦出现，就不可能修复逆转，只能减缓发展速度。等出现了上述症状再吃药，就已经晚了。所以即便没有不适，也要尽早就医，规范全面治疗，把损伤控制到最少，才能尽可能延长生命。
这些人要重视血压监测
不少人认为，身体没有明显不适，就不需要测血压。
错！这是误区。一定要养成定期测量血压的习惯。尤其是以下这些人，要特别重视血压监测。
1. 高血压患者
高血压患者要定期检测血压，经常检测血压可以评估病情变化。同时，高血压患者在按医嘱服用降压药物后，也要在家及时测量血压并记录，这有助于查看降压药物的治疗效果及防止心脑血管意外的发生。
2. 中老年人群
年龄是高血压的重要危险因素。现有研究表明，我国老年人群中高血压的患病率超过50%。因此，中老年人群要定期监测自己的血压，并根据医生的建议进行合理的生活方式干预和药物治疗。
3. 肥胖超重人群
《中国高血压防治指南（2024年修订版）》介绍，体重指数每增加1个标准差可使高血压发生风险增加53.9%。相比于体脂指数和血压均正常的中年人，超重和肥胖中年人心血管事件发生风险分别增加1.4倍和2.3倍。因此肥胖人群应更早进行血压监测和生活方式干预。
4. 不良生活习惯的人群
不良生活习惯的人群，尤其是中青年高血压早期常无明显症状，常在查体或偶然测量时发现。因此，中青年人应定期进行血压监测，尤其是那些经常熬夜、饮食不节制、吸烟喝酒等不良生活习惯的人群。
高血压一旦患病
通常会伴随一生
但是通过积极的预防与管理
可以有效控制血压
保持健康生活
预防和控制高血压
减少钠盐摄入
钠盐摄入过多与高血压、心血管病风险增高密切相关。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。
控制体重和腰围
体重和腰围超标都可导致血压升高。研究显示，每减重10kg，血压下降5～20mmHg。建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
合理膳食
健康饮食有助于高血压以及心脑血管疾病的控制。日常饮食应坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。
规律运动
运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重、降低血压。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。建议根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练、柔韧性拉伸训练等。
戒烟戒酒
吸烟（包括电子烟）、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒，避免被动吸烟。
心理平衡
长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时积极接受心理干预。
充足睡眠
健康的睡眠可使血压降低。建议成年人保持规律作息，改善睡眠障碍，每晚睡眠时间7～9小时。
控制血压
最重要的还是
坚持用药
只有合理用药，才能有效减少心脑血管意外，防止高血压肾病等并发症的发生。
此外，服药期间切勿自行断药、换药或减药，应定期复查，根据医生建议调整用药。
还要记住，每天都应该监测血压。
来源/ 综合整理自央视新闻、人民网、国家卫生健康委网站
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