你有没有过这样的时刻？凌晨两点，脑子突然开始放电影，把白天说错的话、搞砸的事，一遍遍重播。

以前我总觉得，想太多是因为我太敏感。直到后来才发现，那些念头本身不是问题，怎么回应它们才是。

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有个办法挺笨的，但有用：每当负面想法冒出来，我就问自己——这是事实，还是我在编故事？大部分时候，都是后者。

不是强迫自己"别想了"，而是看着那个念头，像看一片云飘过去。它不消失，但也不扎根。

改变不是某天突然发生的。是某天你发现，同样的事，你不再往同一个坑里跳了。