“也没干什么，就是觉得累。”
如果你常把这句话挂在嘴边，或许不是身体出现问题，而是你的头脑还在“加班”。
这并非心灵鸡汤，而是一套有据可循的心理“着陆”技术。跟着湖南光琇医院心理辅导小组，科学运用你的眼、耳、鼻、舌、身，让头脑真正歇一歇吧。
时常感觉“累”的人，头脑内就像开设了24小时运转的工厂，一刻不停地生产着各种“想法”。
别人随口说句话，立刻解读为“他是不是针对我？”；本应该美美享受大餐，但有个声音提醒“吃这么多会变胖”；跟朋友交往时，总担心“他是不是不喜欢我？”……
更累的是，你还要花大量精力去对抗这些想法：“我不该这么想！我怎么能这么敏感呢？”
（▲AI图片）
你试图控制想法，却发现自己被想法控制了。然后，你陷入一个恶性循环：“想法出现→评判它不好→试图压制→想法更多更消极”。你的头脑，从未得到放松休息。
其实，问题不在于想法本身，而在于它们的斗争。就像《ACT就这么简单》里说的，感受并不是问题，只有当我们被它们“钩住”，并试图回避或控制它们时，才会带来痛苦。
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如果你也是个容易内耗的人，不妨试试另一种活法：允许想法存在，但不再与它搏斗。
想就想了，天不会塌下来。比如那个“他是不是针对我”的想法，就让它像天空飘过的一朵云，你看着它来，看着它走，不抓住它，也不推开它。
然后，把注意力从头脑中的“故事”，拉回到你身体的感官上。这是心理学上推荐的“着陆”技术，也是让头脑“下班休息”最直接的工具。
（▲AI图片）
湖南光琇医院心理辅导小组建议大家，每天留给自己10分钟做这些事，只感受，不评价。
看：看看窗外的树叶，在风中如何摇曳；
听：听听周围的声音，远处的车声，近处的钟表声；
摸：感受衣服的布料、桌面的温度、手心的触感；
闻：闻一闻空气里的味道，饭菜的香气；
尝：慢慢喝一口水，感受它在口中的滋味。
请你只是去体验，不评判这样做“好不好”、“应不应该”。
结语：你的头脑，在繁忙工作中、琐碎生活中不停运作，它也需要“下班”。从今天起，运用最简单但也最强大的工具——属于自己的眼、耳、鼻、舌、身，去连接真实的世界吧。
参考文献：
《act就这么简单》 路斯.哈里斯著，王静、曹慧 、祝卓宏翻译.2023年.
《压力之下，择要事为之图解指南》.西安交通大学医学部护理学系2020年.
湖南医聊特约作者：湖南光琇医院 文华
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（编辑ZS）
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