今日健康提示
今天是“世界脊柱健康日”。家长应督促孩子保持正确的坐姿和站姿，避免头前倾、弯腰驼背及跷二郎腿。同时要及时调整学习课桌椅的高度，预防青少年脊柱侧弯。
二十四节气
小满
【小满——节气时间】
2026年5月21日 08:36:28
农历 丙午年 四月初五
二十四节气——小满
小满是二十四节气中的第8个节气，标志着春末夏初，阳气旺盛、万物丰满之际。福建小满时节雨水充沛，湿度高，宜防湿热内生、阴液耗损。需注重清热祛湿、养心护阴。根据中医药养生理论，小满养生以“夏养长夏”原则，强调调养脾胃、滋阴清热。
起居养生
防暑避湿，夜卧早起
1. 顺应天时：小满时节日照渐长，应“夜卧早起”，但最晚不宜超过23点，以顺应阳气升发；早上6点左右起床，有助于阳气疏泄；中午适当午休20-30分钟，可养心安神，弥补夜间睡眠不足，缓解“夏打盹”。
2.防潮避湿：福建小满后多雨，雨后湿气蒸腾。有条件的，居家室内可用空调除湿模式或除湿机，保持湿度在50%-60%，避免长时间处于潮湿环境；衣物选择纯棉、麻等透气材质，勤换洗。
3.慎用空调风扇：室内空调温度不宜低于26℃，避免与室外温差过大（超过8℃易感冒）；风扇不要对着头部、颈部和腹部直吹；尤其夜间睡觉时，要盖好肚脐、膝盖等薄弱部位，防止寒湿入侵引发关节痛或腹泻。
切记：大汗淋漓时，不要立即吹空调、冲冷水澡，否则“寒湿束表”，易引发“阴暑”（头痛、发热、无汗、恶心）。
运动养生
温和有氧，避烈日，巧出汗
1. 运动时机：最好选择清晨或傍晚气温较低时进行，避免在湿热最重的午后运动。
2.运动方式：推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳；特别推荐：可沿林荫道散步，呼吸富含负氧离子的空气。
3.运动强度：以“微汗出”为度，使体内湿热随汗液排出；切忌大汗淋漓，更忌大汗后立即吹风或冲凉，否则伤津耗气，且汗孔骤闭，湿邪反留体内。
小贴士：运动后及时补充温盐水或电解质饮料，少量多次，可饮用提前准备的淡绿茶或温绿豆汤。
情绪养生
清心静养，戒躁戒怒
1.心火当令：夏季对应心脏，小满后天气闷热，人易心烦气躁、失眠多梦，情绪不畅会加重“心火”，进而影响睡眠和脾胃功能（心火亢盛可致脾失健运）。
2.调养方法：清心寡欲：减少不必要的社交和刺激，保持内心平和，可练习静坐、冥想、书法、下棋等静心活动；亲近自然：到公园、水边、树荫下散步，听舒缓音乐，福建多山水，周末可去山林、溪涧游玩，以水养心；戒怒：遇到不顺心事时，先深呼吸三次，再开口说话，可适当倾诉，避免郁结于心。
3.穴位按摩：按揉神门穴（手腕内侧，小指侧腕横纹上）和内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间），每次3-5分钟，有清心安神之效。
饮食养生
清热不伤阳，利湿不伤阴
饮食适宜
1. 清热利湿，首选瓜豆：多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜（少量）、黄瓜、薏米、赤小豆、绿豆、白扁豆，这些食物可清解暑热、利尿消肿，帮助身体排出湿毒。
2.健脾助运，兼顾气机：湿阻脾胃，可加陈皮、砂仁、佛手、白豆蔻等芳香化湿之品；日常可用生姜、葱、蒜调味，既能开胃，又助祛湿。
3.养阴生津，应对暑耗：天热出汗多，易耗伤津液，可适当食用番茄、杨梅、草莓、樱桃、黄瓜、冬瓜汤等，补充水分和维生素。
4.清淡易消化：推荐粥、汤、羹类，如水鸭冬瓜汤、薏米山药粥，减轻脾胃负担。
饮食禁忌
1.冰镇寒凉：绝对要少！冰西瓜、冰饮料、冰淇淋、冰啤酒等会直接损伤脾胃阳气，导致运化失常，湿气更重，甚至引发急性胃肠炎，且福建人夏天爱喝“四果汤”“冰饭”等，建议常温食用，或少量、慢吃。
2.肥甘厚味：油炸、烧烤、肥肉、甜点、重辣火锅——助湿生热，加重“内湿”和皮肤问题。
3.温热动火：羊肉、狗肉、韭菜、荔枝（适量）、龙眼（少量）、胡椒等温热性食物，易助火生疮，有痔疮、痤疮、口腔溃疡者更应避开。
4.生冷海鲜：虾蟹贝类大多性寒，且易携带细菌，小满后气温高，吃生腌、刺身、隔夜海鲜风险大，务必彻底煮熟，且不宜过量，以免损伤脾阳。
养生食材推荐
1.杂粮类：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、小米（健脾渗湿、利水消肿）。
2.蔬菜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、黄瓜、空心菜（清热利湿、解毒通便）。
3.肉类/水产：鲫鱼、草鱼、鸭肉、瘦肉（补气利水、温中健脾）。
4.水果类：荸荠（马蹄）、草莓、菠萝、樱桃（清热生津、助消化）。
5.调味/辅料：生姜、大蒜、胡椒粉、陈皮（祛寒除湿、行气解郁）。
药膳推荐
荷香莲子绿豆饮
xiaoman
【原料】莲子50克（去芯）、绿豆30克、荷叶15克、冰糖适量。
【制法】莲子、绿豆洗净提前浸泡1小时；入锅加水1L煮至软烂，放入荷叶再煮5分钟；捞出荷叶，加冰糖搅拌融化，放凉或温热饮用。
【养生功效】清心降火、安神除烦，适合初夏心烦失眠、口舌生疮者。
蒜蓉马齿苋
xiaoman
【原料】新鲜马齿苋300克、蒜末20克、芝麻油、盐、生抽适量。
【制法】马齿苋洗净切段，沸水焯1分钟捞出过凉；热油爆香蒜末，加入马齿苋翻炒，调味加入盐、生抽炒匀即可。
【养生功效】清热利湿、凉血止痢，对夏季湿热腹泻、皮肤湿疹有辅助防治作用（注意：孕妇忌食）。
丝瓜豆腐鱼头汤
xiaoman
【原料】丝瓜1根（去皮切块），豆腐（切块），鲢鱼头1个，生姜5片，枸杞10克，葱花、盐、料酒少许。
【制法】鱼头洗净，对半剖开，用料酒、姜片腌制15分钟去腥；锅中放少许油，下姜片爆香，放入鱼头两面煎至微黄；加入足量开水，大火煮沸5分钟；加入丝瓜块、豆腐块，转中小火再炖15分钟；待丝瓜变软、汤色奶白，加入枸杞、盐调味，撒葱花出锅。
【养生功效】清热凉血，通络利湿，补钙养颜。
荸荠冰糖莲藕羹
xiaoman
【原料】荸荠（马蹄）250克、莲藕150克、冰糖适量。
【制法】荸荠、莲藕均洗净去皮，沸水烫洗后切丁。将荸荠丁和藕丁一同放入砂锅或炖盅中，加入适量清水。大火煮开后，转文火慢炖20分钟。加入冰糖，继续炖10分钟，至羹质浓稠，即可关火。可热食或冷藏后食用。
【养生功效】清热利湿、健脾开胃、止泻固精。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
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