“小满时节天渐热，细雨和风沐麦田”，现在已经正式进入到小满节气，这个时节正是气温稳步上升，雨水开始逐渐增多，湿气和热度逐渐加重的时候。
进入到小满节气以后，也是中老年养护身体的关键期，而且随着三伏天的临近，从小满节气开始，中老年就要开始为三伏天做准备和打基础，以便能够平安顺利的度过这一年之中高温高湿的时间段。
2026年的三伏天具体时间表如下：
初伏：2026年7月15日-7月24日（10天）
中伏：2026年7月25日-8月13日（20天）
末伏：2026年8月14日-8月23日（10天）
今年的三伏天要比去年多出10天，而今年三伏天里最热的时间段，大概率出现在中伏这20天，因为这个时候正处于大暑和立秋这一年之中最热的时间段。
小满后，建议中老年：1不洗，2不睡，吃3样，养足精力，平安舒服过三伏！
小满后，建议中老年“1不洗”
进入到小满节气以后，随着气温的逐渐升高，这个时节人的消耗开始变大，而中老年人本身新陈代谢就低，这个时候也需要保持个人卫生，经常洗浴和擦拭身体，避免身上有不好的味道。
进入到小满节气以后，中老年人在洗浴的时候，一定要多注意，这个时候洗浴要避开早晚天气寒凉的时候，因为小满节气来临以后，早晚阳气比较弱，这个时候洗浴很容易让身体受到寒湿之气侵扰，所以中老年人一定要多注意。
小满后，提醒中老年“2不睡”
一，午睡不和衣而睡
“春困秋乏夏打盹”，进入到小满节气以后，由于昼长夜短，这个时节很多中老年人起床比较早一些，因此需要通过午睡来养精蓄锐。
中老年人在这个时节午睡的时候，记得不要和衣而睡，因为这样不利于缓解疲劳，并且和衣而睡也容易在醒来后受到风寒的侵扰，所以小满后中老年人午睡的时候，记得要把外衣脱掉，并且盖好被子后再睡。
二，不饱腹后直接入睡
进入到小满节气以后，这个时候中老年在睡前，切记不要吃的过多，而且也不要饮用过多的水，尤其是茶水，因为这样食物没有完全消化，影响睡眠质量和肠胃功能。
进入到小满节气以后，中老年人最好睡前两个小时减少食物的摄入量，尤其是晚饭要适当提前，并且晚饭后可以出门溜达溜达，让胃肠好好消化后再入睡。
小满后，提醒中老年“吃3样”
一，鱼肉
“小满小满，江河渐满”，进入到小满节气以后，江河湖泊进入到涨水期，这个时节也是很多鱼儿的活跃觅食期，而鱼肉蛋白质含量高，并且有助于消化吸收，这个时节中老年人可以适当多吃些应季鲜鱼，比如鲢鱼、草鱼、鳜鱼、鲤鱼和武昌鱼等。
1.这里准备一条宰杀干净的三道鳞鲤鱼，去除鱼鳃和内脏清洗干净，把鱼鳔留用，鲜嫩的紫茄子洗净后撕成条。
2.锅中入油，把鲤鱼改上花刀后擦干水分，然后入锅中煎至两面金黄后盛出。
3.锅中重新入油爆香葱姜蒜和一瓣八角，下入茄子条煸炒至变软，然后烹入酱油把茄子炒上色，倒入一罐啤酒。
4.锅中汤汁大火烧开后下入鲤鱼，加入少许白糖后转小火慢炖，炖至汤汁浓稠后加入盐和胡椒粉调味，撒入蒜末和香菜，大火收浓汤汁后即可出锅享用。
二，生姜
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜是药食同源的好食材，进入到小满节气以后，湿气开始上升，这个时节中老年人可以适当吃姜，来帮助身体祛湿防寒，不过这吃姜时记得不要晚上吃，以免引起干燥上火。
1.把生姜去皮后洗净切成细丝，鸡胗片去白色筋膜后改上十字花刀，然后切成条，紫苏叶洗净后切成丝。
2.锅中烧水，水中加入几滴料酒烧开，下入鸡胗焯烫至花刀绽开后捞出过凉。
3.锅中入油下入姜丝煸炒出香味，然后下入鸡胗，烹入料酒和一品鲜酱油炒匀，然后加入盐和胡椒粉调味，撒入紫苏叶即可出锅享用。
三，苦味的蔬菜
“小满吃苦，伏天不苦”，进入到小满节气以后，天气转热正是适当吃些苦味蔬菜的时候，因为这样可以防止上火，而且苦味蔬菜大多是凉性的，特别适合小满节气这天气渐热的时节食用，而这个时节也有很多的应季苦味蔬菜，比如苦苣、芦笋、生菜和油麦菜等。
1.把芦笋洗净后刮去外部掐不动的老皮，然后改刀成菱形段，鲜活的海螺砸碎外壳取肉，只取螺头部位洗净后片成薄片。
2.锅中烧水，水中加入少许盐和几滴食用油，水开后下入芦笋焯烫至芦笋颜色翠绿后捞出过凉，然后下入螺片，螺片略微一蜷缩，迅速捞出过凉。
3.锅中入油下入花椒粒小火炸香，捞出花椒粒后入葱姜蒜爆出香味，然后下入芦笋翻炒均匀，烹入料酒和蚝油炒匀，下入沥干水分的螺片，翻炒均匀后加盐和胡椒粉调味，滴几滴香油即可出锅享用。
进入到小满节气以后，正是中老年人养精蓄锐，开始为三伏天打基础和做准备的时候，这个时节记得：1不洗，2不睡，吃3样，养足精力，平安舒服的准备过三伏。
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