夏季，随着气温升高，空气湿度加大，再加上生冷饮食、不当起居等不良习惯，极易诱发各类肠胃不适问题。今天（5月29日）是“世界肠道健康日”，如何在高温、高湿的日子里呵护肠胃健康？一起来听听专家的建议。
“这几天天气比较热，回到家后就直接从冰箱里拿东西吃，当天晚上肠胃就不太舒服，第二天就开始腹泻了。”在上海市光华中西医结合医院，市民刘女士向医院消化内科医生李放讲述着自己的病情。
连日来，像刘女士一样，因肠胃不适到医院就诊的患者不在少数。“高温、高湿的环境有利于细菌、霉菌繁殖，因此，食物很容易变质。此外，潮湿闷热的天气会让人体消化液分泌相对减少，消化功能减退，再加上湿邪困脾，很多人会出现食欲缺乏、大便不成形、舌苔厚腻、身体困重等，这些都是‘湿气重’的典型症状。”李放介绍道，这也是门诊中腹泻、腹痛、腹胀、胃食管反流患者增多的原因。
在这样的季节，应该如何养护肠胃？李放也提出了建议：饮食清淡要祛湿，隔夜饭菜莫贪嘴；腹部保暖少生冷，室内除湿勤通风。
饮食方面，要多吃健脾化湿的食材，比如薏米、赤小豆、冬瓜、山药、扁豆、茯苓，可以熬粥煲汤。少吃生冷瓜果（如冰西瓜、梨等）、油腻辛辣、烧烤夜宵，这些都会加重湿气、刺激肠胃。
隔夜饭菜要尽量少吃，特别是绿叶蔬菜，放一晚容易产生亚硝酸盐；冰箱里的熟食取出后要彻底加热再吃；大米、干货要密封保存，必要时放一点干海带吸潮。
注意开窗通风。不要穿没干透的衣服，洗澡后要及时擦干身体、吹干头发，避免外湿入侵。
对于“益生菌有益肠道健康，可以常吃”这样的说法，李放也提醒：应选择有活菌数标注、正规厂家生产的益生菌，有些“益生菌饮料”会含糖量过高；如果已经出现持续腹泻、血便、体重下降等症状，不能靠益生菌硬扛，一定要及时就医；与其花大价钱买补充剂，不如先把一日三餐吃好，膳食纤维和发酵食物比药物更天然。
当出现了胃肠道感染，如果没有高热，只是出现了腹痛、腹泻、呕吐、等症状，且腹泻次数比较少，可以不要急于购买药物止泻，让体内的脏东西排出来，并及时补充电解质，以上症状通常一两天就可以得到缓解。但如果伴有高热，水泻次数增多，腹痛比较剧烈，还需及时就医。
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记者：赵 立
视频：金志成
编辑：陈 莎
责编：高 琴
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