（人民日报健康客户端记者 施婕）5月28日，“鞋底越做越窄了”登上热搜，引发大众共鸣。不少消费者表示，为了追求显瘦和美观，鞋型普遍收窄，穿在脚上挤压感强烈，即便短途行走也会感到酸胀不适，长期穿着更易脚痛疲惫。在5月29日“全国爱足日”之际，上海上体骨伤科医院康复医学科主任胡浩宇特别提醒，长期穿窄底鞋隐患不小，可能引发足弓异常、足底筋膜炎等足部问题，甚至影响膝髋关节健康。

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胡浩宇表示，长期穿窄底鞋会让脚趾处于局促空间，无法正常舒展，易出现脚趾重叠、摩擦嵌插，久而久之会诱发拇外翻、足弓异常、足底筋膜炎，还可能引发足跟增生、滑膜炎等问题。其中，尖头窄鞋风险尤其突出，它会强行挤压脚趾，加重拇外翻，还易诱发甲沟炎、拇囊炎等炎症。

值得关注的是，足部受力异常还会引发连锁反应。比如，脚趾周边的肌肉和肌腱受力失衡，可导致足部肌力不足、足弓塌陷，进而打破下肢受力平衡，影响膝、髋关节，甚至造成脊柱力线偏移，最终引发全身不适。

“特殊群体穿窄底鞋的风险更高。”胡浩宇指出，扁平足人群本身足弓支撑不足，穿窄底鞋会显著增加踝关节损伤概率；糖尿病足患者，足部感知迟钝，因鞋子挤压造成的损伤往往难以察觉，容易引发严重感染甚至溃烂；老年人足部肌肉退化、足弓塌陷，窄底鞋会降低行走稳定性，大幅增加跌倒风险。

胡浩宇提醒，除了窄底鞋以外，以下三类鞋也应尽量少穿。

1.无足弓支撑的平底软塌鞋。这类鞋的稳定性较差，人们穿着行走或上下楼梯时极易崴脚。

2.过度柔软的“踩屎感”鞋。由于鞋底缺乏有效承托，长期穿着会导致足底筋膜松弛、塌陷，进而引起下肢力线异常，诱发膝部劳损和腰椎酸痛。

3.无后跟包裹的拖鞋。这类鞋贴合性差，脚踝缺乏防护，摔跤和扭伤的风险极高。

如何选购一双既适合自己又能保护脚部的鞋？胡浩宇分享了四个实用技巧。

折一折。鞋底不易被轻易对折，仅鞋头处可轻微弯折，说明支撑性合格。

拧一拧。双手拧动鞋身时不易变形，表明鞋子稳定性较好。

按一按。按压鞋底和鞋垫，感觉紧实、有回弹、支撑感充足，优于软塌无弹力的鞋。

包一包。鞋身能完整包裹脚踝内外两侧的凸起骨骼，后跟软硬适中、具备缓冲性，可有效保护踝关节，适配多数人群，尤其适合有崴脚史的人。