今天是 6 月第一天，夏天的脚步已经彻底走近了。气温一天天升高，雨水也渐渐多了起来，我们的身体很容易出现疲惫乏力、食欲不振、口干舌燥的情况。这个时候及时调整饮食和生活习惯，为整个夏天的健康打下基础就显得尤为重要。今天开心就给大家分享6 月第一天一定要记住的养生要点，吃 3 肉做 2 事忌 1 事，帮大家轻松安稳度过炎热的夏天。
吃 3 肉，补充营养不上火
夏天很多人觉得天气热就应该吃素，其实这样反而容易导致营养跟不上，体力不支。适当吃一些清淡的肉类，既能补充身体所需的蛋白质和能量，又不会引起上火，对健康非常有益。夏季养生吃什么肉一直是大家关心的话题，这三种肉就是夏天最好的选择。
鸭肉
鸭肉是夏天最适合吃的肉类，没有之一。它性寒味甘，能清热滋阴、利水消肿，特别适合夏天容易上火、身体浮肿的朋友。而且鸭肉的蛋白质含量很高，脂肪含量却比猪肉低很多，还容易被人体消化吸收，不会给肠胃带来太大负担。冬瓜老鸭汤是夏天最经典的养生汤品，做法特别简单。
1、老鸭处理干净切成大小均匀的块，冷水下锅焯水，水开后撇去表面浮沫，捞出用温水冲洗干净。
2、砂锅中加入足量清水，放入焯好水的鸭块和几片生姜，大火烧开后转小火慢炖 1 个小时。
3、冬瓜去皮去瓤切成厚块，放入砂锅中继续炖 20 分钟，出锅前加入适量食盐调味即可。
这道汤清淡鲜美，营养又解暑，全家老小都能喝。经常喝还能帮助身体排出多余水分，缓解夏天常见的水肿问题。
鱼肉
鱼肉也是夏季进补的绝佳选择，特别是鲫鱼、鲈鱼、草鱼这些淡水鱼。它们的肉质鲜嫩，营养丰富，含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，而且刺比较少，老人和孩子都适合吃。鱼肉很容易被人体消化吸收，夏天吃不会觉得油腻，还能快速补充体力，缓解夏季疲劳。豆腐鲫鱼汤和清蒸鲈鱼都是夏天非常受欢迎的做法。
豆腐鲫鱼汤做法：
1、鲫鱼处理干净，在鱼身上划几刀，用厨房纸擦干表面水分。
2、锅中倒入适量食用油，油热后放入鲫鱼，煎至两面金黄。
3、加入开水和几片生姜，大火煮 15 分钟，汤就会变成漂亮的奶白色，然后加入豆腐块，再煮 10 分钟，加盐调味即可。
清蒸鲈鱼做法：
1、鲈鱼处理干净，在鱼身上划几刀，抹上少许食盐，放上姜片和葱段。
2、蒸锅加水烧开，放入鲈鱼，大火蒸 8-10 分钟。
3、取出蒸好的鲈鱼，倒掉盘中的汤汁，去掉姜片和葱段，淋上蒸鱼豉油，再浇上一勺热油即可。
鸡肉
很多人觉得夏天不能吃鸡肉，其实这是一个误区。夏天我们出汗多，体力消耗大，容易出现浑身乏力、精神不振的情况，适量吃一些鸡肉可以很好地补充气血，恢复体力。鸡肉性温，不会像羊肉那样燥热，只要做法清淡，就非常适合夏天食用。清炖三黄鸡汤是夏天最好的做法。
1、三黄鸡切成大小均匀的块，冷水下锅焯水，水开后撇去浮沫，捞出用温水冲洗干净。
2、砂锅中加入足量清水，放入焯好水的鸡块和几片生姜，大火烧开后转小火慢炖 1 个半小时。
3、出锅前加入适量食盐调味即可，如果喜欢的话，还可以加几颗红枣或者山药，营养更丰富。
注意不要放太多调料，保持汤的清淡口感，这样才能更好地发挥鸡肉的滋补作用。
做 2 事，养足精神过夏天
除了饮食上的调整，生活习惯的改变也同样重要。做好这两件事，能让你整个夏天都精神饱满，少生病。
及时补水
夏天温度高，我们出汗会比平时多很多，水分和电解质流失也快。如果不及时补充，就会出现口干舌燥、头晕乏力、注意力不集中的情况，严重的还可能中暑。所以大家一定要养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了才喝。夏天正确喝水方法非常重要，喝水要少量多次，每次喝 200 毫升左右，每天喝够 1500-2000 毫升。
除了白开水，还可以适当喝一些绿豆汤、酸梅汤或者淡茶水，帮助解暑降温。绿豆汤不要煮得太烂，煮到绿豆开花就可以了，这样清热解暑的效果最好。酸梅汤可以自己在家做，用乌梅、山楂、甘草、陈皮一起煮，煮好后放凉饮用，口感酸甜，非常开胃。
适当午睡
夏天昼长夜短，很多人晚上睡得比较晚，早上又醒得早，睡眠严重不足。白天就容易犯困，工作和生活效率都会受到影响。中午适当午睡 20-30 分钟，可以很好地补充精力，让下午的精神状态焕然一新。夏季午睡注意事项大家一定要记住。
午睡还能缓解疲劳，保护心脏，对身体健康非常有益。大家午睡的时候最好躺着睡，不要趴在桌子上睡。趴着睡会压迫胸部和眼睛，影响血液循环，睡醒后还会觉得头晕眼花。午睡时间也不要太长，最好不要超过 1 个小时，不然会越睡越困，还会影响晚上的睡眠质量。
忌 1 事，远离夏季常见病
夏天养生，最忌讳的就是一件事，那就是贪凉。很多人觉得天气热，就想尽办法降温，结果反而给身体带来了很多伤害。夏天贪凉的危害很多，大家一定要提高警惕。
夏天贪凉的表现有很多，比如吃大量的冰镇西瓜、冰淇淋、冰镇饮料，把空调温度调得很低，长时间待在空调房里，晚上睡觉不盖被子等等。这些行为都会损伤我们的脾胃阳气，导致腹痛、腹泻、食欲不振等问题，还容易引起感冒、关节疼痛、颈椎不适。
空调温度最好调到 26 度以上，这是最舒适也最健康的温度。不要对着空调直吹，晚上睡觉的时候要盖好肚子和肩膀，避免着凉。吃冷饮要适量，刚从冰箱里拿出来的食物最好放一会儿再吃，不要空腹吃冷饮。西瓜虽然解暑，但也不能一次吃太多，特别是冰镇西瓜，容易伤脾胃。
6 月已经来了，炎热的夏天也正式拉开了序幕。从今天开始，我们就要调整好自己的饮食和生活习惯，多吃这 3 种营养又不上火的肉，做好及时补水和适当午睡这两件事，坚决避开贪凉这个禁忌。
养生不是一朝一夕的事情，需要我们每天坚持。只要养成良好的生活习惯，注意饮食均衡，保持愉快的心情，我们就能舒舒服服、健健康康地度过整个夏天。希望大家都能在这个夏天拥有健康的身体和美好的心情，享受夏天带来的快乐。
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