高考临近
不少考生和家长都绷紧了神经
家长和老师要识别焦虑信号
学会“即时镇静”
针对考生容易出现的
心理焦虑和饮食误区
记者从市人民医院医生那
拿到了一份“考前锦囊”
据市人民医院营养科医生介绍
近一周接诊的考前焦虑学生
增加了许多
对于家长和老师
如果学生考前这几天出现了
下述行为表现就要考虑可能是焦虑了
市人民医院营养科主任 冯自由：
事实上学生处于焦虑状态时，会一下子情绪变化得比较剧烈，不是那么稳定，易怒、睡眠不行这种种异样的（行为），或者说突然肢体出现一些特别行为之类的，或者暴饮暴食，或者另外的食欲不振这种，基本上不吃什么东西，和平时反常的一些表现，基本上就是有焦虑的状态了。
医生表示
孩子出现焦虑
无需过度干预
也不需要强行语言安慰“别紧张”
市人民医院营养科主任 冯自由：
我们要通过舒缓情绪，让孩子平淡的呼吸，进入类似冥想的状态。如果可以的话尽量通过运动的方式，比如去跑跑步这种，或者说把心情平复下来，如果实在不行就只能去专业的医院进行就诊。
高考期间
学生的三餐饮食原则遵从
安全、熟悉、不搞特殊
市人民医院营养科主任 冯自由：
建议饮食尽量遵从原来的饮食习惯，不要进行大幅调整，把原来的饮食做得更精细一些就行了，而且每次份量不能多，吃的不能多，不能吃太饱。还要把睡眠的质量提上来，给一个好的休息氛围，不需要大补，也不要相信短期能促进能提高的各种各样的饮食偏方。
至于健康食谱
医生建议
早餐
全麦面包+鸡蛋+半根香蕉+一小杯酸奶，避免喝太多稀饭导致频繁上厕所。
午餐
米饭+清蒸鱼或鸡胸肉+炒时蔬（如西兰花），七八分饱即可。
晚餐
杂粮粥+瘦肉末豆腐+清炒青菜，易消化、不油腻。
医生提醒
高考固然重要
但考生的身心健康
才是发挥最好的保障
家长保持平常心
孩子才能更从容
来源 | 民生12345
文字 | 毛军玲
摄像 | 敖卓麟
通讯员 | 陈林
编辑 | 刘帝森
审核 | 梁剑华 董帅帅
终审 | 谭燕庭
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