作者：建三（河北怀来）
每年的6月6日，是专属全民的健康节日——全国爱眼日。这个诞生于1996年，由原卫生部、教育部等十二部委联合设立的公益节日，至今已走过三十载光阴。设立之初的初心从未改变：普及专业的眼健康科学知识，破除大众护眼误区，唤醒全民爱眼、护眼、惜眼的健康意识，守护每一双眼睛的清澈明亮。
眼睛，是人类感知世界的第一扇窗口。我们透过眼眸看见春日繁花、夏日清风、秋日山河、冬日落雪，读懂文字书香、看见人间烟火、捕捉生活美好。一双健康的眼睛，是陪伴我们一生的珍贵财富，是学习、工作、生活不可或缺的基础。但在数字化时代的当下，这扇珍贵的“心灵之窗”，正在被我们悄然透支、默默消耗。
如今，手机、电脑、平板等电子产品早已融入衣食住行，成年人伏案办公、线上社交、刷看资讯，离不开电子屏幕；青少年网课学习、线上作业、课余娱乐，双眼持续超负荷运转；就连老年人也习惯用手机追剧、聊天、看新闻。长时间近距离用眼、屏幕蓝光刺激、不良用眼姿势、昏暗光照环境、缺乏眼部休息、忽视日常筛查，种种不良习惯层层叠加，让视疲劳、干眼症、近视、散光、老花提前等眼部问题成为全民通病。
数据显示，我国青少年近视率常年居高不下，儿童弱视、散光低龄化趋势愈发明显，成年人干眼症、视疲劳患病率超半数，中老年白内障、青光眼、眼底病变的发病年龄也逐渐提前。很多人总觉得“眼睛不痛不痒就没有问题”，习惯性忽视眼部发出的疲惫信号，直到视力模糊、干涩酸胀、视物重影，甚至出现不可逆的视力损伤，才追悔莫及。护眼从不是生病后的补救，而是贯穿一生的日常必修课。
恰逢六月初夏，细雨绵绵，不少人因雨天不便外出，只能居家休憩。这样静谧闲暇的时光，恰好是告别屏幕、放松双眼、科学护眼的最佳契机。不用奔波忙碌，不用紧盯屏幕，放下电子设备，给超负荷工作的眼睛一场温柔“休整”，学会用科学方式守护眼部健康，让疲惫的眼眸慢慢恢复活力。
护眼从无需复杂的手段，核心藏在日复一日的细微习惯中，适配全年龄段人群，简单易坚持。遵循科学用眼法则，告别视疲劳。牢记经典的“20-20-20”护眼原则：每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）外的远方，持续眺望20秒以上，有效放松睫状肌，缓解眼部紧绷酸胀。居家看书、看屏幕时，保持端正坐姿，不躺着、趴着用眼，双眼与书本、屏幕保持合理距离，避免近距离压迫眼部视力。
顺应环境光线，杜绝伤眼光源。雨天居家切勿在昏暗灯光、背光环境下看书、刷手机，过暗的光线会让眼睛持续用力调节，加剧视力损耗；同时避免强光直射眼部，刺眼的光线会损伤视网膜。日常优先选择柔和、均匀的自然光或暖白光照明，营造舒适的用眼环境。
放松眼部肌肉，做好日常养护。闲暇时刻可以闭目养神，让眼球彻底放松；也可缓慢转动眼球，上下左右循环转动，疏通眼部血液循环。坚持正确做眼保健操，按压睛明、四白等穴位，能够有效缓解眼部干涩疲劳。除此之外，热敷是极佳的护眼方式，温热毛巾敷眼可以舒缓眼部肌肉，改善干眼、酸胀问题。
食补养目，吃出眼部健康。眼部养护离不开内在滋养，日常饮食中的多种营养素，都是保护视力的“天然补品”。维生素A是保护角膜、预防夜盲症的核心营养，胡萝卜、菠菜、南瓜、蓝莓、动物肝脏等食物中含量丰富；叶黄素和玉米黄质是视网膜的“保护伞”，能过滤屏幕蓝光、减少眼部氧化损伤，菠菜、西兰花、蛋黄、玉米都是优质来源；维生素C、维生素E可以增强眼部血管韧性，延缓眼部衰老，各类新鲜果蔬、坚果均可适量补充。
居家雨天闲暇，不妨远离零食饮料，多吃清淡果蔬、杂粮膳食，养成良好饮食习惯，由内而外滋养双眼，为眼部健康筑牢营养屏障。
规避误区，走出护眼盲区。生活中很多看似正确的“护眼习惯”，实则暗藏隐患。不少人眼睛干涩就频繁滴网红眼药水，多数功能性眼药水含有防腐剂、清凉剂，长期滥用会破坏眼表泪膜，加重干眼症状；还有人认为“近视不用管，戴眼镜会度数加深”，实则真性近视不及时配镜矫正，会导致视物费力，加速度数上涨。
同时，切忌长时间闭目玩手机、熬夜用眼，很多人居家休息时反而通宵刷屏幕，让眼睛持续处于透支状态，比日常用眼更伤眼。除此之外，无论老少，都要摒弃“视力没问题就不用检查”的想法，每年坚持一次专业眼部体检，早发现、早干预、早调理，规避眼部疾病风险。
眼睛见证岁月山河，承载人间美好。全国爱眼日，不止是一场一年一度的科普宣传，更是一次对全民的健康提醒：护眼没有来日方长，唯有岁岁坚持、日日用心。窗外细雨潺潺，岁月温柔安然。不妨借着这份居家闲暇，放下方寸屏幕，告别疲惫用眼。以好习惯守护明眸，以细用心呵护光亮，让双眼清澈明亮，长久见证四季风光、人间温柔，让光明陪伴漫漫余生。
2026.06.06
编辑：牛义信/夏天
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