手臂赘肉多？拜拜肉、蝴蝶袖应该怎么减？
脂肪的燃烧是全身性的，局部减脂的方法是不存在的。无论想要减掉哪个部位的脂肪，都需要选择全身性的有氧运动，比如：慢跑、跳绳、开合跳之类的运动来提升代谢，建议，每天安排15分钟开合跳或者30分钟慢跑来促进全身燃脂。
同时，我们要进行饮食管理降低热量摄入，学会健康饮食，戒掉各种加工零食、含糖饮料跟甜食，只吃三餐，每餐保证有1/2的食物为蔬菜，饭吃八分饱就停下来。
饮食结合运动，二者双管齐下才能创造热量缺口，实现体脂率的下降。随着体脂率的下降，手臂赘肉也会随之减少，拜拜肉自然会消失。
想要减掉拜拜肉的同时，塑造紧实的手臂线条，好看的天鹅臂，我们可以通过手臂训练来进行塑形增肌，手臂有线条感，可以让你视觉上看起来显瘦十斤。
下面一套5分钟肩臂训练动作，可以激活肌群，促进血液循环，改善拜拜肉，并且打通肩颈淤堵，改善久坐出现的肩颈酸痛问题，塑造更好的体态形象。
动作1：手臂扩胸外展
这个动作可以激活胸大肌、三角肌前束，改善含胸驼背体态，促进肩臂血液循环。进阶训练可以手握矿泉水瓶，进行负重训练。每组12-15次，重复4组。
动作2：屈臂外展
这个动作重点强化三角肌中束，打造肩部宽度，使手臂线条更立体，同时改善肩关节稳定性。进阶训练同样可以选择手握矿泉水瓶训练。每组12-15次，重复4组。
动作3：招财猫
这是肩膀旋转肌群训练动作，能有效改善肩关节灵活性与稳定性，缓解因久坐导致的肩颈淤堵和酸痛，矫正圆肩体态。每组12-15次，重复4组。
动作4：跪姿俯卧撑
这是消除“拜拜肉”的王牌动作，可以刺激肱三头肌（上臂后侧），能紧致手臂松弛的肌肉和皮肤，对核心也有锻炼作用。
动作要点，手臂曲肘的时候不要过分外展，而要贴近身体，跪姿状态的时候，膝盖离小腹越远，动作难度也会越高。建议，每组做到力竭（8-15次），重复3-4组。
动作5：过头臂屈伸
这个动作可以孤立训练肱三头肌长头，对收紧“蝴蝶袖”效果明显，可以塑造手臂后侧线条。
动作要点：双手握哑铃或矿泉水瓶举过头顶，屈肘下放至颈后再伸直，大臂尽量靠近头部。每组12-15次，重复3-4组。
动作6：坐姿反向臂屈伸
这个动作能集中刺激大臂后侧的肱三头肌，消除“蝴蝶袖”、塑造紧实手臂线条。
动作要点：双手撑于稳固椅子边缘，臀部悬空，屈肘下压后推起。每组12-15次，重复3-4组。
建议，保持每天锻炼一次的频率，至少持续4-8周的努力才能看到手臂线条的明显变化。
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