现代社会中，失眠问题日益凸显，睡眠不足已成为很多人的生活常态，不论是打着哈欠去上学的中小学生，还是顶着黑眼圈赶地铁的青年人，抑或是早早醒来的中老年人，大家各有各的睡眠“难题”，睡个好觉成为一种“奢望”。

在中医看来，睡眠好坏与人体的阴阳平衡、脏腑功能及气血运行息息相关。下面这些源于中医智慧的调理干货，简单易懂，不妨收藏起来，从今天开始实践。

遵循“天人相应”，筑牢睡眠根基

中医强调“天人相应”，良好的睡眠首先建立在有序的起居之上。

固定作息，子时前入睡：尽量在晚上11点（子时）前上床休息。中医认为此时是阴阳交替、胆经当令之时，安静入眠有助于阳气顺利收藏，为第二天蓄能。即使前一晚没睡好，也尽量在固定时间起床，白天避免长时间补觉，以维持稳定的睡眠节律。

营造“睡前仪式感”：睡前一小时，让手机、电脑等电子设备远离床边。用温水泡脚15-20分钟，水位最好没过脚踝。这能引气血下行，帮助放松身心，特别适合手脚冰凉、思绪多的人。

调整饮食：晚餐不宜过饱、过晚，避免油腻辛辣。中医有“胃不和则卧不安”的说法，减轻脾胃负担，睡眠更安稳。午后尽量避免饮用咖啡、浓茶等提神饮料。

激活“安神开关”，睡前试一试

按揉“安眠穴”：位于耳垂后方的凹陷（翳风穴）与后脑勺下方凹陷（风池穴）连线的中点。用双手拇指按揉此处3-5分钟，感觉有轻微酸胀感即可，能宁神定志。

推擦脚底“涌泉穴”：脚底前部凹陷处即是涌泉穴，是肾经循行的起点。睡前用手心来回摩擦脚底，直至感觉温热。此法有助于引火归元，让浮躁的感觉下沉。

轻柔“梳头功”：用双手手指当梳子，从前额发际线向后梳到后脑勺，动作轻柔缓慢，梳50-100次。头部经络众多，此法能疏通气血，放松头颈，缓解紧张。

内在滋养，夯实安睡根本

长期睡眠问题，往往与内在消耗有关，中医注重通过日常滋养来夯实安睡之基。

食疗助眠：桂圆红枣茶，取桂圆肉5颗、去核红枣3枚，冲泡代茶饮，适合感到心慌、记忆力减退、面色无华的人；小米粥，小米有“健脾和胃安神”之效，晚餐或宵夜喝一小碗温热小米粥，能助眠，值得注意的是，如有口干口苦、舌苔厚腻等表现，上述温补食材需慎用或咨询专业人士。

情绪管理：睡前可以听一些舒缓的轻音乐或白噪音。可尝试“呼吸放松法”，平躺，专注于自己的呼吸，吸气时心中默数4秒，屏息2秒，呼气时缓缓数6秒。重复几次，有助于平息纷乱的思绪。

专业调理：从中医角度来说，很多人的失眠和“肾阴不足、心脾两虚”有关，比如长期熬夜、压力过大、过度劳累，都会损耗身体的气血和津液，导致心神不宁、难以入睡。这时候除了调整生活习惯，还需遵医嘱服用药物治疗。近年临床常用的创新药，如益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，该药可有效改善睡眠障碍患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时可明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。