相信很多练习者都刷到过David和Jelena老师的视频，但我觉得他们在教学中，不是那种专注于突破体式的老师，而是那种有内涵的传统老师，从他们回答问题的方式上就能感受到。

以下内容来自于今年5月两位老师在直播中的分享。

1.如果阿汤练习中，动作变得机械化，该怎么办？

David:练习的重复性有时会让注意力不集中。起初因为练习困难、具有挑战性，它吸引了我们的全部注意力。一旦我们掌握了它，或者它变得非常自然，我们就很容易走神。

这其实是一种疏忽，不是说我们不会遇到这种情况，当然我们都会。你需要区分这种分心与冥想。

你可以把它比作开车。学车的时候，你需要全神贯注，完全沉浸在其中，努力观察正在发生的一切。

而五年后，你可能会以200公里的时速在高速公路上开车，同时吃着三明治、打电话、听音乐，因为你在一定程度上已经掌握了驾驶技能。

我们的练习中也可能发生完全一样的事情。我们学会了如何做那些需要做的事情，从而到达某个地方，但站上垫子的全部意义在于保持觉知。练习不是为了去任何地方，而是要保持在当下。

即使我们完成了练习，却不知道自己的头脑在哪儿，我们就不能称之为一次成功的练习。

即使在动作已经变得自动化的时候，我们也要尽力把注意力拉回到当下。这其实是深化冥想状态的唯一机会。

另一种选择是不断增加体式。如果还是不行，就再加更多体式。但重点不在于体式本身，重点在于临在当下。

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2.作为女性练习者，该如何理解或找到bandha?

Jelena：当我和David老师教学时，我们尽量避免使用bandha这个词，而是说激活盆底肌。原因是我们希望教学简单、易懂，光是找到盆底肌就已经很难了。盆底肌位于我们身体更深的位置，因此有时更难建立连接。

bandha更像是一个灵性术语，它其实是随着练习，自我发现的东西。你感觉到、经历过之后，才会知道。

从身体层面、生理学层面来说，对于我们所有人，无论男女，专注于盆底肌的上提非常重要，激活盆底肌能让我们与身体保持连接，更安全地练习。

激活盆底肌的简单口令是，收下腹部，或者我最喜欢的一个提示是，像憋尿一样向上提。通过这些提示，我们逐渐在那个身体部位创造出越来越多的专注。

要持续关注盆底肌，让bandha自然而然发生。对盆底肌的觉知是bandha在身体层面的另一种说法。随着练习的深入，对bandha的体验会逐渐浮现出来。