事情是这样的：
5月31日，我们发布了《慧跑有氧基础能力「倍增」训练计划｜第一周课表（6.1-6.7）》，反响很热烈，很多跑友跟练打卡，还催着要第二周。
按照计划，第二周课表（6.8-6.14）应该在6月6日（上周六）发布。结果……那段时间小慧在山西大同。
这是我第一次来山西。大同周边的云冈石窟、华严寺、善化寺、悬空寺、北岳恒山、浑源永安寺壁画、圆觉寺金代砖塔、应县木塔、净土寺的八门九星藻井……辽金时期的国宝建筑、千年大佛、精绝壁画、巧夺天工的斗拱，每一样都让人挪不开眼。一边看，一边拍，一边惊叹，全然忘了手机里还躺着晓明教练早就准备好的课表。
等我回过神来，已经是6月12日了。
打开后台，留言区炸了：
“课表呢？一周没跑了！”
“小慧你是不是跑路了？”
“再不发我就自己瞎练了……”
对不起，真的对不起。♀️
为了表达歉意，先放几张我在大同随手拍的“罪证”（手机原图，无滤镜），拍摄技术很一般，大家姑且一看。
山西真好，下次还去。但课表不会再忘了！
虽然今天已经是6月13日，第二周只剩两天，但考虑到部分跑友可能还按照自己的节奏在练，也为了保持计划的完整性，我们依然把完整课表发出来。
你可以：按照课表，执行第二周周末两天的训练；或者直接跳过第二周，从第三周（6.15-6.21）开始跟练。
下面是第二周课表（晓明教练早就写好了，小慧只是转发）
（示例基准：最大心率180BPM）
第三周课表
（示例基准：最大心率180BPM）
本计划以个人实测最大心率为强度基准；若尚未实测最大心率，建议先完成，仅凭估算划分训练强度，很容易造成训练低效或过度训练。本计划循序渐进增加周跑步频次与单次时长，坚持完成第一阶段12周系统训练，你的有氧基础能力将实现显著跃升。
安全提醒与免责声明
本训练计划，慧跑不承担因个人身体状况、意外或执行不当导致的任何健康问题或运动损伤责任。
如有心血管疾病史、近期伤病或其他不适宜高强度运动的状况，请在开始训练前咨询专业医生。
训练中如出现胸痛、胸闷、头晕、呼吸困难、关节异常疼痛等症状，应立即停止运动并就医。
高温天气下注意补水、防晒，合理安排训练时间。
跑者应根据自身实际体能调整课表，切勿盲目跟从他人配速或强行完成。
课表说明
1、强度按照心率，目标心率=个人实测最大心率-表中“目标心率低于最大心率值”对应值，例如你的 个人实测最大心率为180BPM，课表60分钟轻松跑对应的“ “目标心率低于最大心率值”为45BPM，那么这堂课心率控制在135BMP之下。
2、ST跑如何训练，详见
3、慧跑循环力量训练，详见
再次为我的拖延道歉。课表已补上，大家根据自己的进度选择跟或不跟。有任何问题随时留言，小慧在线陪跑。
欢迎转发给一起夏训的跑友，结伴坚持，共同进阶。
-全文结束-
热门跟贴