董秀兰儿科医生：一把黑豆这么煮，肾气养得足足的！个子蹭蹭长，体质也变强了！
经常有家长焦虑地问我：孩子吃饭不香、睡觉不安、动不动感冒，身高比同龄人矮一截，到底该怎么调理？
很多家长第一反应就是买增高保健品、补钙冲剂，花了不少钱，孩子脾胃反而越补越虚，长势依旧缓慢。点击咨询董教授其实在儿科临床调理中，我一直强调：孩子长高的根本，不在猛补，而在养肾气、固体质。
中医讲「肾主骨生髓」，孩子的骨骼发育、身高增长、免疫力强弱，全都依托充足的肾气支撑。
肾气足，筋骨就能得到滋养，孩子自然长得高、身体壮；肾气弱，孩子就容易体虚多汗、长势迟缓、反复生病。
今天给家长们分享一个温和不刺激、零负担的食疗方——家常黑豆助长水。
不用复杂食材，一把普通黑豆，简单煮一煮，就能帮孩子温和养肾健脾，助力长高、增强体质，全家老小都能喝。
下面这3款配方，是根据不同孩子体质整理的，适合3岁以上孩子。
① 基础固本助长水（适合普遍体质、长势缓慢）
食材：黑豆30g、去核红枣2颗、枸杞6-8粒、清水800ml
做法：1. 黑豆提前浸泡1小时，泡软更容易煮透、好吸收；2. 黑豆冷水下锅，大火煮开后转小火煮20分钟；3. 加入红枣、枸杞，继续慢煮10分钟即可。
功效：温和养肾、补气健脾，日常坚持喝，帮孩子筑牢成长根基，个子稳步蹿，气色越来越好。
② 安神助眠强体水（适合盗汗、睡不踏实、易惊醒）
食材：黑豆20g、莲子10g、百合10g、清水800ml
做法：所有食材洗净，黑豆泡软，一同入锅煮30分钟，无需加糖。
功效：清心安神、滋阴敛汗。孩子睡眠质量好了，夜间生长激素正常分泌，长高效率翻倍，同时改善内热体虚问题。
③ 健脾消积追高水（适合积食、胃口差、偏瘦不长肉）
食材：黑豆20g、山药干10g、苹果半个
做法：黑豆、山药先煮25分钟，最后放入切片苹果煮15分钟。
功效：健脾开胃、养阴生津。专门针对脾虚积食、吃饭挑食、干吃不长个的孩子，先通脾胃、再补肾气，长高不费劲。
温馨提示：本文食疗方法仅为日常养生调理参考，不可替代医疗诊治，孩子如有身体不适请及时就医。
董秀兰 广州中医药大学副教授 中医儿科 主任中医师，擅长：运用中医经方及针灸治疗小儿生长发育:矮小症，身高体重不达标，发育迟缓，性早熟，睡眠障碍，肺系疾病:咳嗽，鼻炎，腺样体肥大，哮喘，过敏体质，荨麻疹，湿疹等皮肤问题，消化不良、便秘、积食、泄泻、疳病等脾胃病，"肾炎、肾综、过敏性紫癜、小儿发热，感冒，小儿心脏问题等。现定期在广州宏韵中医门诊部坐诊。
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