连日阴雨天气笼罩福州，天空终日阴沉晦暗，空气里满是潮湿感。这样的天气不仅让生活出行多有不便，对普通大众来说只是略感烦闷，可对于抑郁症及各类精神心理疾病患者而言，长时间不见晴日的阴雨天，很容易诱发情绪起伏，甚至造成病情反复、不适症状加剧。
气象环境会潜移默化影响人的精神状态，面对多雨潮湿的时节，精神心理疾病患者与家属该如何科学调节，做好情绪防护？下面这份实用调适攻略，帮大家安然度过阴雨天气。
做好以下预防措施
平稳度过阴雨期
1
坚持规律服药，切莫自行调整
阴雨天气是精神心理疾病病情维稳的重要阶段。
在此提醒各位患者，无论当下情绪状态好坏，都务必严格按照医嘱按时、按量服药，坚持定期前往医院复诊。如果出现情绪异常、身体不适等情况，第一时间联系主治医生沟通情况，由专业医生评估并调整诊疗方案，绝对不要自行更改用药计划。
2
人工补光，替代阳光，稳定神经
光照不足是阴雨天催生低落情绪的主要原因之一。自然阳光匮乏时，我们可以借助人工光线改善状态，以此舒缓神经、调节情绪。
白天尽量将室内照明灯全部打开，保证室内光线明亮，不要长时间待在阴暗密闭的空间里；尽量靠近窗边活动、休憩，充分利用室外散射的自然光，不要整日紧闭窗帘。
3
低强度动起来，打破情绪僵局
阴雨天气不便外出，不妨在室内进行低强度活动，打破负面情绪闭环。
日常可以在室内缓步走动、做简单的肢体拉伸，也可以动手整理房间、做做家务；养成活动习惯，每静坐一小时就起身活动几分钟。简单的肢体活动能够带动身心状态转变，让压抑的情绪逐步得到疏解。
4
管住思维，停止负面内耗
尽量避免独自发呆、胡思乱想，感觉心绪纷乱时，可以听听歌曲、收听电台节目，或是观看轻松有趣的影视内容转移注意力；不要反复回想过往的烦心事，杜绝钻牛角尖。
5
饮食温补，养好身体就是养情绪
饮食优先选择温热、清淡且富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、粗粮杂粮等，为身体补充能量；尽量少吃生冷寒凉、甜腻油腻、油炸类食物，这类食物会加重身体沉重困顿的感觉。日常多饮用温水，减少浓茶、咖啡、功能性饮品的摄入，避免神经过度兴奋，引发失眠、焦躁等问题。
人和环境是一体的，天气，温度等等都会对人的心理产生影响。 总之，雨天情绪不佳是很多人都面临的问题，我们不必太紧张，但也不能任其发展下去，影响到自己正常的生活。
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