不要总说自己是易胖体质、喝水都会发胖的了！因为，99%的人肥胖都是吃出来的。
减肥，请戒掉说谎，请清算你每一口吃进嘴的食物，这个时候你会发现，身上的脂肪都是吃出来的，而不是所谓的易胖体质。
身体遵循能量守恒定律，只有提升热量输出，降低热量摄入，才能慢慢瘦下来，如果你能养成瘦子的这几个好习惯，坚持3个月以上，让你持续变瘦，成功打造易瘦体质，远离反弹困扰。
1、一个月喝饮料次数不超过一次
含糖饮料是容易被忽视的高热量来源，一杯奶茶的热量相当于2-3碗米饭，不但会导致血糖飙升，脂肪堆积，还会让你进一步产生进食的欲望，导致暴饮暴食问题。
想要变成一个瘦子，你首先要戒掉的是各种含糖饮料，控制每个月喝含糖饮料的次数不超过一次，平时习惯性喝温开水或者茶水等无热量饮品，充足的饮水量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。
2、不爱吃甜食。
胖子往往爱吃甜食，各种蛋糕、曲奇、加工面包不断，这些加工甜食的糖分含量高、热量高，会让你悄然堆积脂肪的元凶。
而瘦子往往很少吃甜食，而会选择苹果、圣女果、奇异果等天然低热量水果，这样可以产生饱腹感，还能补充膳食纤维，促进肠道废物的及时排出，也是管理好身材的健康方式。
3、不爱吃油腻的食物，饮食比较清淡
胖子习惯重口味饮食，这容易摄入过多的脂肪、盐分，热量也容易超标。想要吃撑一个瘦子，就要学会清淡饮食，控制油盐的摄入量，将油炸、红烧、糖醋等高热量做法改为清蒸、白灼、水煮的方式
每天的食用油不超过25克，食用盐不超过5克，这样可以提升味蕾敏感度，让身体逐渐回归健康的饮食模式，热量摄入自然会不自觉下降，体重也更容易下降。
4、定时三餐，但不吃撑自己
想要打造易瘦体质，不要有一餐没一餐，而是要定时吃三餐，让身体有规律进食记忆，身体才能更加高效的运转起来。
为了更好的控制胃容量，我们应该做到细嚼慢咽，不吃撑自己，养成八分饱的习惯，可以提升胃动力，还能更好的创造热量缺口，让你持续瘦下来。
5、不要情绪化进食
胖子容易情绪化进食，比如压力大了，不开心了，太高兴了都会去享受美食，各种炸鸡、奶茶、烤肉、烧烤的热量是非常高的，会让你进一步发胖。
而瘦子不会情绪化进食，反而容易因为压力大、情绪不好而吃不下，这样可以有效控制热量摄入，体重也能管理得比较好。
6、很少熬夜，爱睡懒觉
研究发现，熬夜、睡眠不足6.5个小时的人，第二天更容易疲惫，活动意愿不足，食欲也会更旺盛，身材更容易发胖。
想要提升代谢，养成易瘦体质，就要坚持11点前睡觉，每天睡够8个小时，坚持3-4周时间你会发现白天精神充沛了，不容易犯困，活动代谢会更旺盛，体重也更快降下来了。
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