“秋后一伏，热死老牛”，这一伏指的就是三伏天中的末伏。末伏正是夏秋交替的关键期，也是阴阳变换的转折点。这个节骨眼上，身体最怕折腾。末伏，作为夏秋交替之时，我们的饮食习惯和生活习惯都会发生大的改变，而在每年三伏天，家里的老人就提醒我们：“一不晒、2不要、3不吃、四不宜”，我听完后感觉很有道理，所以接下来我就把这些注意事项分享给大家，只要别大意，家人们就能顺顺利利过完这10天。
【一不晒】：正午不晒太阳
“秋老虎”时节的太阳，毒辣程度不输盛夏。上午10点到下午4点，紫外线最强，暴晒不仅容易晒伤皮肤，还可能引发中暑。尤其对中老年人来说，正午烈日下暴晒，轻则头晕目眩，重则诱发心脑血管问题。如果非要出门，帽子、太阳伞、长袖衣一样不能少。想活动筋骨，选清晨或傍晚凉快的时候出门，别跟正午的太阳较劲。
【2不要】：
一、不要贪凉
末伏气候特点：白天热、早晚凉，温差拉大。很多人热得受不了，回家对着空调猛吹，或者一口气灌下冰镇饮料，表面是爽了，但身体却吃不消了，突然的冷热交替，会造成血管急剧收缩，容易引发头痛、感冒等问题。
小提示：空调温度别低于26℃，别让冷风直吹头、肩、腰、膝盖。冰镇西瓜、冰啤酒、雪糕，能少吃就少吃。
二、不要劳累
末伏湿气重，人体容易疲惫，体力恢复慢。加上这个时节也是秋收阶段，农活家务活都不少。但如果过度劳累，免疫力下降，各种毛病就找上门了。
小提示：该休息就休息，别熬夜，晚上尽量11点前上床，中午再眯个20到30分钟，下午精神头足得多。
【3不要】：
一、不吃生冷
经过一整个夏天的消耗，末伏时脾胃最虚弱。生鱼片、凉拌菜、冰镇冷饮这些寒凉之物，最容易伤脾胃。贪这一口凉，可能换来腹泻、胃痛、浑身发沉。“秋瓜坏肚”也不是吓唬人的，西瓜、苦瓜这类寒性瓜果也要少吃。
二、不吃油腻
炸鸡、油条、肥肉这些高油脂食物，吃多了不仅上火，还加重身体负担。有人想着“贴秋膘”猛吃大鱼大肉，其实现在大多数人营养过剩，根本不需要大补。末伏饮食宜清淡，适当吃点山药、冬瓜、薏米、莲子这些健脾祛湿的食材。
三、不吃辛辣
辣椒、花椒这些刺激性强的调味品，容易引起胃部不适。末伏本就湿热交加，再吃辛辣等于火上浇油。做菜少放辛辣调料，口味清淡些，身体才舒服。
【4不宜】：
一、不宜过饱
天气炎热胃口差，晚上凉快了又猛吃一顿。饭吃七分饱最好，给消化系统减轻负担。吃太饱不仅胃难受，还影响睡眠质量。
二、不宜熬夜
末伏正是收敛阳气的时候，熬夜最伤身。早睡早起，晚上10点前上床睡觉，第二天才有好精神。
三、不宜情绪波动
天气炎热心情烦躁，一点小事就容易上火发脾气。但情绪激动会让心火亢盛，对心脑血管都不好。遇事不急不躁，心静自然凉。
四、不宜久坐
很多人天热懒得动，一坐就是半天。久坐不动，血液循环不畅，还容易腰酸背痛。每隔一小时站起来活动活动，伸个懒腰也好。傍晚凉快了散散步，微微出汗就行，别把自己折腾到大汗淋漓。
明天末伏，把“一不晒、2不要、3不吃、4不宜”这四件事记在心里，该忍的忍一忍，该注意的多注意，平平安安过好末伏，舒舒服服迎接秋天。如果您喜欢我的分享，请点一个关注、点一个赞，咱们在下一个分享不见不散吧。
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