每到深夜，明明困得眼皮打架，却还是舍不得放下手机，熬到凌晨两三点才睡，第二天人自然昏昏沉沉、哈欠连天，不少人会选择在午休时大睡特睡。
可这种看起来“回血”的行为，却在不知不觉中把身体推向了极其危险的边缘。
中南大学湘雅医院在权威期刊《Hypertension》中发布的研究证实：与几乎不午睡的人相比，频繁午睡的人中风风险竟然多出24%。
这可真把人整懵了！午睡不是为了补精神、缓解疲劳吗？怎么反倒成了伤害身体的帮凶？
一、频繁午睡，正在偷偷搞垮心血管
为了弄清白天睡觉与高血压、卒中之间的关系，湘雅医院团队调取了英国生物银行中近3.6万名无高血压和中风史的 40-69 岁受试者数据。
研究人员首先对这些受试者进行了问卷调查，根据日常习惯将他们分成了“从不或很少午睡”、“偶尔午睡”、“经常午睡”这三类人群，并进行了长达11年的追踪回访。
在这期间，研究人员共记录下了4333次卒中事件。他们对比数据时惊奇地发现，这些人大多数都有经常午睡的习惯。与几乎不午睡的人相比，经常午睡会使高血压风险增加12%，卒中风险增加24%；即便只是偶尔午睡，高血压风险也会上升7%，卒中风险增加12%。
中南大学的王锷教授指出，频繁午睡带来的危害，与长期睡眠不足并没有本质区别。此前，美南加州大学的研究也发现，长期缺觉或白天频繁午睡，都会让大脑中负责认知与记忆调控的白质高信号体积明显增大，提高日后患痴呆症的风险。
研究人员建议，午睡最佳频率为每周1-2次，每次15-30分钟。而最利于代谢健康的夜间黄金睡眠为7小时19分钟，工作日如果没睡够，周末可以适当补觉1-2小时；但一旦超过2小时，反而会干扰代谢和血糖调控。
二、与其补觉，不如先调整生物钟
道理大家都懂，但现代打工人的睡眠不足大多是无奈的。无论是报复性熬夜，还是长期上夜班导致作息一团糟，对于睡眠节律彻底碎掉的人来说，与其周末疯狂暴睡，不如先帮身体重新找回生物钟。
最近被不少一二线城市打工族拿来调理作息的“眠序”，走的就是这个路线。与强行催眠、易产生依赖的褪黑素类方案不同，其研发团队选择从天然活性物质中寻找答案。
他们注意到，石榴中富含的一种叫尿石素A的物质，可以通过“肠-脑轴”路径，直接调节大脑中生物钟蛋白Bmal1、PER2的正常表达；而为了巩固这种生物钟节律，研究人员还选用了能引导人体分泌出适量褪黑素的藏红花，让人体自然进入睡眠状态。
当然，熬夜对身体的伤害不是一天形成的。虽然“眠序”尝试用GABA去修复那些因为日夜颠倒而受损的神经系统，从根源修复人体节律，但对于一些被睡眠折磨到只想追求“一吃就睡”的人来说，实在没有耐心等待下去。
不过也正因为这种循序渐进的思路，让“眠序”在不少白领群体中积累了口碑，不少人在京 东反馈“白天精神状态好了”、“晚上一次都没醒”，并逐渐成为了当下这群高压白领自救的首选。
其实说到底，频繁午睡很多时候并不是问题的起点，而是夜间睡眠失衡后的连锁反应。只有当夜间睡眠节律重新回归规律，白天困倦、注意力下降等问题才会逐渐改善。
三、别让透支变成常态
当然，睡眠这件事，从来没有适合每个人的标准答案。现代人的生活节奏摆在那里，要求所有人每天晚上10点准时上床、精准睡够7小时19分钟，本身就不太现实。
对于那些偶尔熬夜的人来说，也不用因为一次晚睡、一次午睡过头就陷入焦虑。真正重要的或许不是精准睡够7小时19分钟，而是别让熬夜、倒班和紊乱的作息，成为一种再也回不去的常态。
如果暂时改变不了工作和生活节奏，那么至少别再把睡眠问题一拖再拖。无论是减少报复性熬夜、控制午睡时长，还是尝试让紊乱的生物钟慢慢回归规律，本质上都是在给大脑争取更多修复自己的机会。
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