朋友们，我是悦姐。大家总觉得减脂是件苦差事，其实我身边那个从129斤减到95斤的老朋友，用的方法说出来你们可能觉得太简单，但她就是靠着循环做几件日常小事，用了快一年时间稳稳地瘦下来的。

这位朋友跟我同岁，最开始她想减的时候，试过晚饭只吃水果，结果半夜饿得睡不着，第二天吃得更多。后来她换了个思路，减脂不是哪一天突然开始的事，是把一些对的动作重复做，变成日子里的固定环节。

把三餐吃饱，身体才不会总惦记零食

她做的第一件小事，是把三餐结构重新摆正了。以前她早饭就是一个馒头或者一碗面条，到了十点多就饿得心慌，忍不住往嘴里塞饼干。

现在她每顿都保证有一手掌大小的瘦肉或者豆腐，主食换成玉米、红薯或者杂粮饭，蔬菜至少占盘子的一半。

她说吃饱了之后，办公室里放的零食她看都不看一眼。我对这个特别有感触，很多人减不下来不是因为嘴馋，是正餐没吃对，身体一直处在缺东西的状态，你靠忍是忍不住的。

改变吃饭顺序，主食自然就少吃了一点

她习惯吃饭时先喝几口汤，然后把蔬菜吃完，再吃肉，最后才吃主食。

这个顺序没什么高深的道理，就是前面东西吃进去了，到最后确实没那么想扒拉米饭了。她跟我说以前一碗米饭吃完还得添半碗，现在大半碗就够了，也没觉得委屈。

提前备好食材，做饭时就不会临时凑合

她每个周末花一个下午，把下一周要吃的肉按份切好腌好，蔬菜洗好沥干分装，连杂粮饭都蒸好分份冻起来。工作日晚上回来，灶上烧水煮菜，平底锅煎肉，十五分钟就能吃上一顿热乎的。

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她说如果没有这些提前做好的准备，下班累得不想动的时候，很容易就点个外卖或者煮一碗面条糊弄过去。

减脂这件事，准备的功夫要花在前面，临时抱佛脚往往就破了功。

每餐主食吃够一拳头，不靠感觉猜数量

她以前不知道吃多少算合适，有时吃很少，有时又吃多。后来她直接用碗或者拳头比着来，每餐主食就是自己拳头大小的一份，肉是手掌心那么大，蔬菜就不限制量。

这样心里有数了，不用每顿都算来算去，执行起来反而轻松。减脂最怕的就是不确定性，今天多吃明天少吃，身体都搞不清楚你要干什么，你把量固定下来，它慢慢就跟着这个节奏走了。

三餐之外不吃，晚上也不开冰箱

她对我说过一句很实在的话，三餐吃饱了，就不需要加餐。如果下午实在有点饿，她就喝一杯温水，或者起身去接个电话走动一下，那个饿劲过了就好了。

晚上八点以后她基本不碰冰箱，不是靠意志力，是习惯了，就跟刷牙洗脸一样，到点就不吃了。

朋友们，你们如果正在找路子，不妨就从调整三餐结构和吃饭顺序开始，先把最基本的几件事做对，后面的事身体会自己安排。