失眠的自我调理方法

你有没有过这样的经历：
躺在床上，翻来覆去，怎么也睡不着；
脑子里乱七八糟的，想东想西，停不下来；
好不容易睡着了，一点动静就醒了，然后再也睡不着；
早上醒得特别早，感觉没睡够，白天昏昏沉沉的。

现在，失眠的人越来越多了。工作压力大，生活节奏快，想的事情多，很多人都有睡眠问题。

睡眠不好，不仅影响第二天的精神状态，长期下来，还会影响身体健康，影响情绪，影响工作和生活。

所以，有一个好的睡眠，非常重要。今天就来和大家聊聊，失眠了该怎么自我调理。

首先，我们来看看，为什么会失眠？

失眠的原因有很多，常见的有这几种：

第一，心理因素。这是最常见的原因。压力大、焦虑、紧张、抑郁、想太多，这些都会影响睡眠。很多人躺在床上，脑子就开始转，想工作的事，想生活的事，越想越睡不着。

第二，生活习惯。作息不规律，经常熬夜，白天睡太多，睡前喝咖啡、浓茶，睡前刷手机、看电脑，这些都会影响睡眠。

第三，环境因素。环境太吵、太亮、太热、太冷，或者换了个地方睡觉，不习惯，也会失眠。

第四，身体因素。身体不舒服，比如疼痛、咳嗽、瘙痒，或者一些疾病，也会影响睡眠。

不同的原因，有不同的调理方法。但大部分人的失眠，都是和心理因素以及生活习惯有关的。

那失眠了该怎么调理呢？

首先，调整作息，建立规律的生物钟。

很多人失眠，是因为作息不规律。今天早睡，明天晚睡，周末又睡到大中午。生物钟乱了，自然就睡不好。

想要睡好，首先要作息规律。每天固定时间上床，固定时间起床，就算周末也不要差太多。

比如，每天晚上11点上床，早上7点起床。到了时间，就算不困，也要躺到床上去；到了时间，就算没睡够，也要起床。

慢慢的，生物钟就规律了，到了那个点，就会困，就容易睡着了。

还有，白天不要睡太多。中午可以小憩一会儿，20-30分钟就好，不要睡太久。睡太久了，晚上就不困了，就容易失眠。

第二，睡前做好准备，让身体知道该睡觉了。

很多人，睡前还在工作，还在刷手机，还在看刺激的视频。大脑一直处于兴奋状态，自然就睡不着。

睡前一两个小时，就要开始放松了，让身体和大脑慢慢进入准备睡觉的状态。

比如，睡前可以泡个脚，或者洗个热水澡。放松身体，也有助于睡眠。

比如，睡前可以听听轻音乐，或者白噪音，帮助放松。

比如，睡前可以看看书，看一些轻松的、不费脑子的书，不要看太刺激、太烧脑的。

比如，睡前可以做做拉伸，或者冥想，放松一下身体和大脑。

重要的是，睡前尽量不要玩手机、电脑。手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。而且刷手机的时候，大脑一直处于兴奋状态，也不容易睡着。

如果实在要看，就把屏幕调暗一点，或者开个夜间模式。

第三，创造一个适合睡觉的环境。

环境对睡眠的影响很大。一个好的睡眠环境，能够帮助我们更快入睡，也睡得更香。

首先，房间要暗。黑暗的环境，能够促进褪黑素的分泌，帮助入睡。可以拉上窗帘，或者戴个眼罩。

其次，房间要安静。太吵的话，不容易睡着，也容易醒。如果环境太吵，可以戴个耳塞，或者放点白噪音。

还有，温度要合适。太热太冷，都睡不好。一般来说，20度左右比较合适。

另外，床和枕头也要舒服。不舒服的床和枕头，会影响睡眠质量，也容易落枕、腰酸背痛。

还有，卧室最好只用来睡觉，不要在卧室工作、学习、刷手机。这样，身体就会形成条件反射，一进到卧室，一躺到床上，就知道该睡觉了。

第四，调整心态，不要把睡觉当成任务。

很多人失眠，越睡不着就越着急，越着急就越睡不着，形成了恶性循环。

其实，睡觉是一件很自然的事情，不用太刻意，也不用太焦虑。

躺在床上，就放松下来，不要一直想"我怎么还睡不着"、"明天会不会没精神"。越想，就越清醒，越睡不着。

如果实在睡不着，也不要强迫自己睡。可以起来，做点轻松的事情，比如看看书，听听音乐，等困了再上床睡。

不要把睡觉当成一个任务，一定要睡够几个小时，一定要几点睡着。顺其自然，能睡多少是多少。

很多时候，你越不在意，越放松，反而越容易睡着。

第五，白天适当运动，也有助于睡眠。

很多人，白天坐着不动，身体不累，晚上就不容易睡着。

白天适当运动一下，比如散散步、跑跑步、做做瑜伽，让身体动一动，累一累，晚上就更容易睡着，睡眠质量也会更好。

但要注意，不要在睡前剧烈运动。睡前运动，会让身体处于兴奋状态，反而更睡不着。

运动最好在白天，或者睡前三四个小时完成。

第六，注意饮食，睡前不要吃太多，也不要喝太多。

饮食也会影响睡眠。

首先，睡前不要吃太饱。吃太饱了，肠胃还要工作，会影响睡眠。晚餐尽量清淡一点，不要太油腻，也不要吃太晚。

其次，睡前不要喝太多水。喝太多水，晚上容易起夜，影响睡眠。

还有，下午和晚上，尽量不要喝咖啡、浓茶、功能性饮料这些含有咖啡因的东西。咖啡因会让人兴奋，影响睡眠。每个人对咖啡因的代谢速度不一样，有的人下午喝了，晚上就会睡不着。

如果失眠比较严重，那下午就尽量不要碰这些东西。

另外，也不要靠喝酒来助眠。酒精虽然能让人很快睡着，但会影响睡眠质量，容易早醒，而且睡不解乏。长期靠喝酒助眠，还会产生依赖，对身体也不好。

第七，睡前把脑子里的事情都"清空"。

很多人失眠，是因为脑子里想的事情太多了。工作的事，生活的事，明天要做的事，过去的事，未来的事，越想越精神。

睡前，可以花几分钟，把脑子里的事情都整理一下。

比如，把明天要做的事情，写在本子上，或者手机备忘录里。这样，就不用一直记着，不用担心忘了，也就不会一直想了。

比如，今天发生的不开心的事，也可以写下来，或者在脑子里过一遍，然后告诉自己，今天就到这里了，明天再说。

把脑子里的事情都"清空"，不带心事上床，才能安心睡觉。

第八，如果失眠很严重，影响生活了，要及时看医生。

如果只是偶尔失眠，那没关系，调整一下就好了。但如果长期失眠，比如连续一两周都睡不好，而且严重影响白天的精神状态和生活工作，那就要及时看医生了。

不要自己随便吃安眠药。安眠药有副作用，也容易产生依赖，一定要在医生的指导下使用。

可以去医院的睡眠科，或者神经内科，看看是什么原因引起的失眠，然后对症治疗。

也可以看看心理医生，如果是心理因素引起的失眠，心理治疗也会很有帮助。

最后，想说的是，失眠是很常见的事情，不用太焦虑，也不用太害怕。

大部分人的失眠，都是暂时的，通过调整生活习惯和心态，都能够改善。

好好睡觉，是对自己最好的投资。睡好了，才有精神，才有好身体，才能好好工作，好好生活。

愿我们都能睡个好觉，每天醒来，都精神满满，元气十足。