3天的端午假期
就这么水灵灵地过完了
让小晚先来猜猜
今天应该有不少人的早餐是
粽子
（图源：广州广播电视台）
虽然端午假期过去了
但深圳人的冰箱里
依旧被各式各样的粽子
塞得满满当当
可能接下来的一个月
都是粽子吃到撑
“吃不完，根本吃不完”
社交平台上，被许多网友
含粽量100%的早餐刷屏了
（图源：小红书网友）
有网友表示
“已经吃了大半个月了”
“吃怕了”“吃到胃痛”
甚至有人去年的粽子还在
小晚提醒：
粽子属于高碳水
高热量、难消化的食物
食用过多容易加重肠胃负担
怎么吃粽子更健康？
掌握这几点！
正值夏季湿热时段，吃粽子更要讲究方法。粽子热量高、不易消化，食用过多容易加重肠胃负担。如何健康吃粽子？掌握这几点！
1. 控制食用量
粽子的主要原料是糯米，黏性大、不易消化。成年人建议一次吃1~2个小粽子（50克左右），每天食用量不要超过3个。如果是馅料丰富、个头较大的肉粽、蛋黄粽，更要减少食用量。此外，温热的糯米更易消化，粽子放凉后会变得干硬黏腻，大幅加重消化负担。
2. 搭配有讲究
吃粽子时，可以搭配富含膳食纤维的蔬菜，促进肠道蠕动；配上清爽的水果，如黄瓜、苹果，缓解油腻感；再来一杯清淡的茶水，如绿茶、薄荷茶，帮助消化。避免搭配高糖饮料、油炸食品，以免加重肠胃负担。
3. 选对食用时间
建议在午餐时段吃粽子，经过一下午的活动，更利于消化。晚上肠胃消化功能减弱，应尽量避免食用，防止积食影响睡眠。
⚠️特别提醒⚠️
吃完粽子后出现以下情况
要提高警惕、及时就医
1. 血糖持续走高：有糖代谢异常的人群，若摄入高甜度食物后血糖持续超过14mmol/L，或出现糖尿病酮症的早期征兆，应尽快就医。
2. 腹痛、腹胀久不缓解：过高的甘油三酯在部分敏感个体中可能诱发胰腺炎，因此若出现腹痛、腹泻、腹胀、胀气，经热敷、消食类药物等家庭处理仍不能缓解时，建议尽快就医。
接下来的一个月
你的早餐也是粽粽粽粽粽子吗？
快来留言区晒出
你冰箱里的“粽”量吧
来源 | 深圳晚报综合（央视新闻、文汇报、珠江频道、幸福福田、小红书）
编辑 | 张裕麟
审读 | 庞瑞阳
二审 | 蔡志军
三审 | 王 博
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