6月以来，重庆进入汛期，天气闷热潮湿。不少人发现自己明明没有感冒，却感觉浑身黏黏糊糊的，浑身无力还关节酸痛。重庆医科大学附属第一医院中医科医师杨佳提醒，多雨的夏季出现类似的症状，很可能是湿气太重的表现。

杨佳介绍，根据来源不同，中医把湿气分为外湿和内湿。夏季天气炎热、雨水较多，湿气弥漫，外界湿气容易入侵身体，加上有的人爱吃生冷、甜腻、油炸食物，损伤脾胃运化能力，造成体内水液代谢失常，湿气就容易内生。当湿气过重时，就可能成为致病因素，“所以祛湿很重要。”

湿气重有哪些表现呢？典型表现为身体发沉、关节酸痛、头发和面部油腻、分泌物浑浊等。湿气黏滞时，湿疹、关节痹痛等病症也容易反复。另外，体内长期“积湿”，也是肥胖、心脑血管问题等慢性疾病的重要诱因。

日常生活中，如何判断自己是否湿气重呢？

杨佳提醒，可以从五个细节来看有没有中招。

第一，看大便形态。大便不成形、软烂，容易粘在马桶上，怎么冲都冲不干净说明体内湿气较重。

第二，看口舌状态。口淡乏味或口干口苦，舌头变大变胖、边缘有齿痕，舌苔白腻或黄腻说明体内湿气较重。

第三，湿气重的人群头发、面部出油多、反复长痘，汗液、分泌物黏腻。

第四，如果睡眠充足却整日困倦、头昏身重、身体酸软无力，也说明体内湿气较重。

第五，如果总感觉喉咙有痰但又咳不出来，晨起刷牙容易恶心也代表体内有明显湿气。

如何科学祛湿呢？杨佳介绍，可从五方面整体调理身体？

第一，坚持运动。可选择慢跑、快走、八段锦、太极等运动，每周3—5次，通过排汗发散体内多余的湿气。

第二，调理情绪。不良情绪会影响脾胃功能。日常多散散步、听听音乐和朋友聊聊天。愉快的心情可帮助身体调节体内水液代谢的平衡。

第三，规律作息，保证大小便通畅。可用生姜、艾叶、花椒煮水泡脚，水温建议约40℃，泡至后背微汗即可。居家多开窗通风，阴雨天可开启空调除湿模式。

第四，针对体内的湿热和寒湿，选择不同的饮食。

湿热症状多为面部多油、口苦、舌苔黄腻、大便黏臭、容易长痘，可以多吃冬瓜、绿豆、赤小豆、黄瓜、空心菜等。

寒湿症状则多表现为畏寒肢冷、神疲乏力、大便稀溏、舌苔白腻，饮食宜清淡，可以多吃生姜、山药、白扁豆、薏米等。

第五，日常生活中，祛湿还需要避免长时间待在潮湿环境中。夜晚洗头后，要等头发干透再入睡。大汗淋漓后不要立刻冲澡、喝冷饮，洗澡后避免直吹风扇、空调。

上游新闻记者 石亨