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肩周炎，医学上称为“粘连性肩关节囊炎”，俗称“五十肩”“冻结肩”。简单说，就是包裹肩关节的“袋子”——关节囊发生了慢性无菌性炎症，逐渐增厚、粘连，导致肩关节活动不开。据统计，我国50岁以上人群发病率约2%～5%，女性略多于男性。糖尿病患者风险更高，患病率可达20%～29%。

中南大学湘雅三医院骨科专家表示，肩周炎的确切病因尚不明确，但以下因素显著相关：年龄（好发于40～60岁）、长期姿势不良（伏案、低头看手机导致肩部肌肉持续紧张）、肩部外伤或劳损、受凉，以及糖尿病、甲状腺疾病等代谢性疾病。

得了肩周炎怎么办

肩周炎通常经历三个时期：

疼痛期（约2～9个月） ：肩部渐进性疼痛，夜间尤其明显，常痛醒，影响睡眠。

僵硬期（约4～12个月） ：疼痛有所减轻，但肩膀像被“冻住”，梳头、穿衣、系腰带都困难。

缓解期（约6～24个月） ：活动度逐渐恢复，但部分患者可能遗留长期功能障碍。

根据病情分期选择综合治疗。疼痛期以控制炎症、缓解疼痛为主，可口服非甾体抗炎药（如布洛芬等），配合局部热敷。僵硬期重点在于松解粘连、恢复活动度，可进行钟摆运动（弯腰90度，患臂自然下垂画圈）、爬墙练习（手指沿墙壁向上攀爬）、毛巾拉伸（背后双手握毛巾两端，健侧向上提拉）。若保守治疗效果不佳，可考虑关节腔注射或关节镜微创手术。

日常这样养护肩关节

1. 注意保暖：避免肩部受凉。

2. 保持正确姿势：伏案工作时挺胸抬头，每30～40分钟起身活动肩颈。

3. 科学锻炼：遵循 “循序渐进、轻微酸胀、不引起剧痛” 的原则。急性疼痛期以休息为主，待疼痛缓解后再开始康复训练。

4. 及时就医：肩痛≠肩周炎，也可能是肩袖损伤等其他疾病，切勿盲目锻炼或暴力按摩。

肩周炎虽然病程较长，但通过科学治疗和坚持康复锻炼，绝大多数患者都能恢复肩关节功能。愿大家都能拥有灵活健康的肩膀！

潇湘晨报·晨视频记者刘畅 通讯员张文秀

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