盛夏一到，各类冰爽甜饮成了孩子的心头好，但市面上多数饮品暗藏高糖、高脂、添加剂。长期大量饮用，不仅容易诱发蛀牙、儿童肥胖、挑食厌食，还会影响正常三餐，耽误生长发育。
河南省儿童医院临床营养科为家长整理了一份儿童饮品分级挑选指南，分清好坏饮品，让孩子清爽消暑、喝得安心。
饮品四级分级，划清饮用红线
我们主要根据糖、脂肪、甜味剂三大核心指标，将饮品划分为A、B、C、D四个等级，家长对照挑选一目了然。
补充小知识：饮品含糖总量(g/100ml)=果糖(g/100ml)+葡萄糖(g/100ml)+蔗糖(g/100ml)+麦芽糖(g/100ml)，选购时可对照配料表计算。
点单&自制干货，3个实用小技巧
1.优先选无糖基础款
外出买饮品首选纯水、纯茶、无添加鲜榨果蔬汁；网红特饮、加料奶茶等要慎重选择。
2.甜度最低、拒绝多余配料
奶茶果茶统一选择无糖，主动去掉奶油、奶盖、珍珠、果冻等高糖高脂配料，减少糖和脂肪的摄入。
3.把控饮用量与饮用时机时间
饮用量：除去白开水，风味饮品每日最多1杯；
饮用时间：尽量白天饮用，睡前1小时不要喝甜饮，预防龋齿、影响夜间睡眠；
温度：优先常温饮品，少喝冰饮，呵护儿童娇嫩肠胃。
三大常见误区，别被“健康噱头”误导
误区1：包装写“无糖”就能随便喝
很多无糖饮品靠人工甜味剂替代蔗糖，并非完全无添加。儿童饮品优先选不含任何甜味剂的原味款更稳妥。
误区2：自制饮品天然无害
不少家长在家榨果汁、煮茶饮时，会添加冰糖、蜂蜜调味，悄悄加入大量糖分。给孩子制作饮品，坚持原味不加糖。
误区3：口渴多喝饮料补水
再好喝的饮品，都无法替代白开水。孩子日常补水首选白开水，甜饮仅能偶尔解馋。
夏日消暑不用依赖甜腻饮料，从小帮孩子建立健康饮水习惯，严格控制高糖饮品摄入，全方位守护孩子牙齿、肠胃与身体健康，让宝贝清爽度过整个夏天。
来源：河南省儿童医院
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