周一上班为啥这么困？
因为公司是你人生“梦开始”的地方呀～
各位周末都休息好了吗？让言言看看是谁刚开工就开始“钓鱼”了？…
知道你眼皮沉，知道你kuku狂灌咖啡，强行为自己“续个命”。
也知道你指望中午那点宝贵的午休时间好好趴会补补觉。
但回想一下：你常常中午往桌子上一趴，睡醒之后啥感觉？
是不是———脸上压出几道深红的印子算是轻的，手麻到连手机屏幕都划不动，脖子和腰像被卡车碾过一样酸爽，肚子里还一个劲儿地直窜嗝儿。
你以为这是“睡透了、补回来了”的证明，结果一到下午，困得连打哈欠都费劲，脑子糊成一锅粥，比没睡还要累！
这时候，你是不是又顺手泡了杯浓咖啡“二次续命”？
打住！听言言一句劝，你这两个午睡雷区踩得太精准了，全搞反了！
01
趴桌午睡的危害，比你想象中大的多
说真的，打工人谁没趴过桌子睡觉？条件有限嘛，能理解。但你有没有琢磨过，为啥每次趴完醒来，身体就像散了架一样？
其实，趴着睡的时候，你的脊柱是被强行扭成一个极度不自然的弧度的，颈椎和腰椎都在抗议。
至于那个打嗝嗳气，是因为你整个人蜷缩着，胃部受到挤压，胃里的气体只能往上跑了。
但这还不是最要命的，真正在“喊救命”的，其实是你的眼睛！
你想想，你把脑袋整个压在胳膊或者硬邦邦的桌面上，眼球可是被长时间死死压迫着的。
这就好比你拿手指一直按着自己的眼球，时间长了角膜能不变形吗？眼压也会直线飙升。长期这么干，散光、青光眼可能就悄悄找上门了。
尤其是那些本来就高度近视的朋友、眼球壁薄的人，还有正在长身体的小孩，趴着睡的风险更大。
严重的话，甚至可能让眼睛里的晶状体发生移位，堵住房水循环，导致急性青光眼发作，视力突然就断崖式下降了！
要是办公室实在没床，只能趴着，你也得学会“自救”。
听言言的，别直接把脸贴在胳膊上。去网上买那种中间镂空的午睡抱枕，把脸埋进去，垫高额头，让眼球悬空，千万别受压。
另外，定个闹钟，最多睡15到30分钟，别一睡睡一个多小时。
醒了之后别猛地抬头，先闭着眼慢慢转转眼球，或者拿个热毛巾敷一下，让眼部血液重新流通起来。
要是醒来发现看东西模糊、眼睛胀痛甚至头痛，别犹豫，赶紧去医院查查眼压！
02
咖啡放在午睡前喝，提神效果更好！
再来说说咖啡这个事儿。很多人觉得，午睡刚醒迷迷糊糊的，这时候赶紧猛灌一杯咖啡提神刚刚好。
错啦！大错特错！你真以为咖啡喝下去，大脑立马就能像开关一样“啪”地一下清醒吗？
根本不是。咖啡因喝进肚子里，得经过肠胃消化吸收，再跑到血液里，最后跟大脑里的受体结合，这一套流程走下来，差不多要等20分钟才能起效。
这意味着什么？意味着你睡醒后喝的那杯咖啡，在头20分钟里，你照样得顶着个“木鱼脑袋”硬撑着干活。
要是下午三点以后才喝，搞不好晚上躺床上还得睁着眼数羊，直接把晚上的睡眠也给搭进去了。
那到底该怎么喝？听我的，把顺序倒过来：先喝咖啡，再睡觉！
这在科学界有个专门的名词，叫“咖啡小憩（Coffee Nap）”，提神效果堪称地表最强。
具体怎么操作呢？你快速喝完一杯咖啡，别磨叽，喝完立刻闭上眼睛睡个15到20分钟。
这背后的原理特有意思：人觉得困，是因为大脑里有一种叫“腺苷”的东西在跟受体结合，而咖啡因能抢占这个位置。
当你睡觉的时候，大脑会自然清理掉一部分腺苷；等你20分钟后睡醒，刚好是咖啡因开始发挥作用的时候，它把剩下的受体全占住了。
▲咖啡因和腺苷有相似的化学结构丨图源网络
一边是睡眠帮你清空了疲惫物质，一边是咖啡因帮你阻断了新的疲惫信号，这双管齐下，下午保证你精神得能打虎！
要是怕下午喝咖啡晚上睡不着，或者对咖啡因特别敏感，那就换低因的；实在不喝咖啡的，喝杯淡茶也能起到类似的效果，核心就是利用好睡前的这20分钟时间差。
03
用对下面3招儿，让你午觉睡醒“满血复活”
所以你看，午睡这事儿真不是随便一趴、醒了再喝水那么简单。想要下午满血复活，言言给你总结了3条招儿，照着做准没错！
坚决不趴桌：
条件允许就找个沙发或者折叠床躺平，实在不行，弄个U型枕靠在办公椅背上睡，哪怕稍微后仰一点，也比把五脏六腑和眼球压在桌子上强一百倍。
咖啡要提前：
想提神就在睡之前喝，利用好那20分钟的起效时间差。喝完立刻闭眼，别刷手机别聊天。
定好闹钟：
午睡千万别超过半小时。人一旦睡超过30分钟，就会进入深度睡眠，这时候被闹钟强行叫醒，你会体验到什么叫“睡眠惯性”——也就是俗称的“起床气”和“脑子进水”，一下午都得懵着。
醒了之后，别一骨碌爬起来就敲键盘！
站起来去洗把冷水脸，走到窗边拉伸一下僵硬的胳膊腿，晒晒太阳，给大脑一个“开机”的缓冲时间。
好啦，关于午睡的话题就聊到这儿！最后言言想问：你平时午睡吗，睡醒后的状态怎么样？又或者你有哪些好用的“午睡神器”，评论区开麦聊聊！
作者：Rara 监制：Judy
排版：熊仔
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
支持原创，抄袭可耻，转载请联系
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