核心提示：抑郁是常见情志失调问题，典型表现为焦虑敏感、情绪低落、行为失常、兴趣减退、自我封闭，可伴随睡眠饮食紊乱、记忆力下降、人际失和等问题。中医将其归为郁证，多因情志内伤致肝气郁结、疏泄失职，进而五脏气机失和。病位主要在肝、心、脾，以气血失调为核心，可引发脏腑阴阳失衡。调理膳食应以疏肝理气、清肝泻火、化痰行气、养心安神、健脾解郁为原则，下文推荐多款适宜食疗方。……（世界食品网-www.shijieshipin.com）

打开网易新闻 查看精彩图片

抑郁是常见情志失调问题，典型表现为焦虑敏感、情绪低落、行为失常、兴趣减退、自我封闭，可伴随睡眠饮食紊乱、记忆力下降、人际失和等问题。

中医将其归为郁证，多因情志内伤致肝气郁结、疏泄失职，进而五脏气机失和。病位主要在肝、心、脾，以气血失调为核心，可引发脏腑阴阳失衡。调理膳食应以疏肝理气、清肝泻火、化痰行气、养心安神、健脾解郁为原则，下文推荐多款适宜食疗方。

——玫瑰花陈皮茶（疏肝）——

【组成】玫瑰花6g、陈皮 5g、冰糖少许。

【做法】沸水冲泡，加盖焖10 分钟，代茶饮，每日 1 剂。

【功效】玫瑰花性温味甘，含挥发油和酚类物质，可疏肝解郁、舒缓情绪；陈皮性温味苦辛，能理气化痰，两者搭配可增强理气解郁、健脾祛湿的效果。

【适用】适合长期情绪低落或压力大、爱叹气、胸腹胀闷人群。

——柴胡郁金粥（疏肝）——

【组成】柴胡6g、郁金 9g、粳米 100g、红枣 3 颗。

【做法】药材加水煎煮取汁，用药汁同粳米、红枣熬粥，早晚食用

【功效】柴胡主疏肝解郁、解表退热，郁金偏活血行气、清心凉血，合用可改善肝郁气滞、血瘀疼痛等证。

【适用】适合长期心情压抑、情绪不畅、胁肋不适。

——香附佛手瘦肉汤（健脾）——

【组成】香附6g、佛手 10g、瘦猪肉 200g、生姜 2 片

【做法】食材一同入锅，加水炖煮1.5 小时，加盐调味

【功效】香附与佛手均为理气类中药，香附可缓解肝气郁结导致的胸胁胀痛、情绪抑郁。佛手善治肝胃气滞引起的胸胁胀闷、胃脘疼痛。两者合用可疏解肝郁、调和脾胃，改善情绪焦虑伴随的胃肠不适。

【适用】适合肝郁兼脾胃弱、不思饮食、情绪低落者。

——桂圆莲子安神粥（养心）——

【组成】桂圆肉15g、莲子 20g、小米 80g、糯米 20g

【做法】莲子提前泡发，所有食材共煮成稠粥，晚餐食用。

【功效】桂圆补血的同时还可缓解焦虑、心悸，改善失眠多梦；莲子富含蛋白质、B族维生素，可增强体质，缓解疲劳；两者搭配可协同补益心脾、养血安神。

【适用】体虚乏力、思虑过度、抑郁伴失眠健忘。

——百合茯苓饮（养心）——

【组成】百合20g、茯苓 15g、蜂蜜适量

【做法】煮水30 分钟，放温加蜂蜜，全天代饮

【功效】茯苓能宁心安神，百合能清热除烦，两者合用可起到滋阴清热、宁心安神的作用，对于失眠多梦、烦躁不安等症状有一定的缓解作用。

【适用】心神不宁、思虑过多、情绪低沉

——甘麦大枣汤（养心）——

【组成】小麦30g、甘草 6g、大枣 5 枚

【做法】加水煎煮40 分钟，分 2 次温服

【功效】小麦为君药，养心阴、益心气、安心神；甘草为臣药，补益心气、和中缓急；大枣补中益气、养血安神，三者合用可达到养心安神、和中缓急的效果。

【适用】情绪不稳、莫名悲伤、焦虑、更年期情绪波动。

注意：以上药膳仅作辅助调理，适用于情绪低落、轻度抑郁、焦虑、情志失调人群，情况严重者必须以正规医院治疗为主，药膳不能替代药物与心理治疗。

日期：2026-06-30