防晒“越严实越安全”？站立办公比坐着办公健康？6月“科学”流言榜发布

“大睡特睡”能修复大脑？防晒“越严实越安全”？站立办公比坐着办公健康？6月30日，6月“科学”流言榜发布，对近期公众关注的问题进行解答。

每月“科学”流言榜由北京市科学技术协会、北京市委网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、上海科技传播协会、北京市科学技术研究院科技情报研究所的支持。

“大睡特睡”能修复大脑？

流言：熬夜后狠狠补一觉，连续睡上10小时以上，能让疲惫的大脑充分修复。

真相：超长睡眠不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，反而可能损伤大脑功能。正常成年人每日需睡7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10小时可短暂代偿，但长期如此弊远大于利。大脑的“总指挥部”——前额叶皮层最怕熬夜、压力与睡眠不足，真正起修复作用的是非快速眼动深度睡眠，而非单纯延长睡眠时间。长时间过度睡眠会打乱生物钟，引发“睡醉”感、神经递质紊乱，甚至放缓大脑供血供氧，陷入“睡得多、状态差”的恶性循环，反而加重前额叶损伤。专家强调，守住23时至凌晨3时的“黄金睡眠期”，比无效昏睡一整天更重要。

防晒“越严实越安全”？

流言：涂得越厚、遮得越严，防晒效果越好，应全套使用防晒霜、帽子、口罩、墨镜等全方位遮盖皮肤。

真相：皮肤需要正常散热和代谢，无法长期适应闷热环境。高温天“全副武装”会使面部形成密闭闷热环境，汗液和油脂排出不畅，淤积堵塞毛孔，长期刺激皮肤，破坏屏障功能，诱发红斑、丘疹、瘙痒等炎症。过量厚涂防晒霜也会加重毛囊堵塞风险，部分化学防晒剂对敏感肌有潜在刺激性，可能引发接触性皮炎。此外，严格全身性防晒会减少皮肤合成维生素D所需的紫外线（UVB）暴露，长期如此应关注自身维生素D水平，可通过摄入海鱼、蛋黄、强化奶制品或遵医嘱补充制剂来弥补，以保障骨骼健康。

“晒眼”能延缓近视？

流言：让孩子闭眼面对太阳晒眼皮，可延缓近视。

真相：真正有效的近视防控是保证足量户外活动，让眼睛在自然光下实现“动态远眺”。自然光通过刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴增长，同时户外远眺可使睫状肌放松，缓解视疲劳。每天累计2小时或每周累计14小时户外活动，能显著降低近视发生率。而“晒眼皮”时眼睛闭合，光线强度被眼睑削弱，无法达到有效刺激阈值，也无法实现远眺，故无效。且过度接触紫外线、红外线或有害蓝光，可能穿透眼睑或直射眼睛，损伤角膜、晶状体甚至视网膜，存在安全隐患。

站立办公比坐着办公健康？

流言：上班族为防久坐伤身，换升降桌站立办公更健康。

真相：站着不动和坐着不动同样伤身。静态站立每小时仅比坐着多消耗约0.7千卡热量，健康影响微乎其微，且同样使下肢静脉持续高压，易致血液回流不畅，引发静脉曲张、腰背痛和关节损伤。真正有害的是长时间保持同一姿势，健康关键在于“动态切换+姿势正确”：每隔30～60分钟变换姿势，起身接水、走动、伸展四肢或做踮脚、勾脚动作，激活小腿“肌肉泵”，促进血液回流。

标明“全麦”就是全谷物食品？

流言：包装上标有“全麦”或“谷物”即属全谷物食品。

真相：购买时应重点查看配料表第一项。如写着“全麦面包”但配料表首位是“小麦粉”、后跟麸皮，则非全谷物食品；真正的全麦面包第一项必须是“全麦粉”。全谷物是只去掉不可食硬壳、保留谷皮、胚芽和胚乳的完整种子，如糙米、燕麦米、全麦粉、玉米、荞麦等。即食燕麦片若仅压扁且保留谷皮，算全谷物；而去皮加糖和奶精的“营养麦片”则不是。全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，能减缓血糖上升、增强饱腹感、促进肠胃蠕动，长期适量摄入有助控制体重、降低心血管病和肠癌风险。

一个西瓜等于六碗米饭？

流言：西瓜很甜，含糖量必高，吃一个等于六碗米饭，减肥者和血糖高的人应避免。

真相：水果甜度不仅与含糖量相关，还受糖种类、有机酸和风味物质影响。果糖甜度＞蔗糖＞葡萄糖，西瓜因果糖占比高而甘甜，但总含糖量并不高；而山楂、百香果等虽酸，含糖量却远超许多甜水果。根据甜度与含糖量关系，水果分三类：吃着不甜但含糖量高（火龙果、山楂、人参果、百香果）；吃着甜但含糖量不高（西瓜、草莓）；吃着甜且含糖量也高（菠萝、石榴、柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉）。西瓜并非高糖禁忌，需科学看待。

在家养“驱蚊植物”可防蚊虫叮咬？

流言：家中种植驱蚊植物能有效防蚊。

真相：部分植物挥发物具一定驱蚊潜力，但自然释放浓度远低于实验室高浓度提取物，仅揉搓或碾碎叶片后才显著释放，且单株植物有效范围极有限，微风即稀释殆尽。种植物防蚊缺乏科学依据，实际效果微乎其微。

开屏新闻记者 杨质高

一审 高伟

责任编辑 马雯

责任校对 刘自学

主编 武熙智

终审 编委 李荣