肠道不仅仅是消化食物，吸收营养的器官，还是人体的"第二大脑"。

肠道内有数以万计的微生物，他们和人体共生。

肠道的健康关系着人体免疫力，营养吸收，代谢和情绪健康。

所以，"养生先养肠道"。

养肠道最高的方式不是服用益生菌补剂，我们肠道内的益生菌是有"生命"的，为他们提供丰富的营养，打造适合的环境，才是从根本上养肠道。

为大家整理了4类肠道喜欢的食物，日常饮食中可以规律摄入。

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第一类 富含膳食纤维的食物

膳食纤维是肠道益生菌的食物，能够促进有益菌的繁殖。膳食纤维还能够增加粪便的体积，软化大便，改善便秘。

富含膳食纤维的食物有：

1️⃣ 全谷物

推荐燕麦/糙米/全麦面包/藜麦/玉米

2️⃣ 豆类

推荐红豆/绿豆/黑豆/鹰嘴豆/扁豆

扁豆GI值很低，做成杂粮饭对于控糖特别友好。

3️⃣ 蔬菜类

推荐西兰花/菠菜/芹菜/南瓜/红薯/胡萝卜

4️⃣ 水果类

推荐苹果（最好带皮，膳食纤维含量高）/梨/香蕉/猕猴桃/火龙果/西梅

5️⃣ 菌藻类

推荐木耳/海带/紫菜

第二类 富含益生菌的食物

直接帮助肠道补充活性益生菌，能够帮助维持肠道菌群平衡，改善消化和免疫功能。

富含益生菌的食物：

1️⃣ 发酵乳制品

比如酸奶（最好选无糖/低糖）/奶酪/开菲尔

2️⃣ 发酵豆制品

比如纳豆/味增/豆豉

3️⃣ 发酵蔬菜

比如泡菜/酸菜/酸黄瓜

4️⃣ 其他

比如康普茶，发酵茶饮料，对肠胃非常好

第三类 富含益生元的食物

益生菌和益生元是一对好朋友，益生元进入肠道后，可以被益生菌利用，增加益生菌的活性和数量。

而益生菌在分解益生元的过程中，会产生短链脂肪酸，降低肠道 PH值，抑制有害细菌生长。

二者相互搭配，可以改善肠道环境，增强肠道免疫力。

富含益生元的食物

1️⃣ 洋葱/大蒜/韭菜/芦笋

2️⃣ 香蕉/苹果

3️⃣ 燕麦/大麦

4️⃣ 菊苣根/洋姜

第四类 富含水分的食物

这类食物最明显的作用是软化粪便，对于大便干燥引起的便秘有非常好的改善作用。

富含水分的食物有：

1️⃣ 黄瓜/冬瓜/西瓜/橙子

2️⃣ 汤类/粥类

3️⃣ 白开水，淡淡茶类

肠道健康是整体健康的基石。保护肠道健康，就是在保护免疫/神经/代谢等多个系统的正常运转。

日常生活中，通过饮食补充就可以养护肠胃，慢慢养出一个健康的肠道环境。

当然，这些肠道友好的食物，不是短期内补充就可以一劳永逸的，将这些食物融入日常饮食，规律的，长期的坚持下去才是关键。

养好肠道是养生的基础，也是我们为健康一直要做的事情，大家可以做个每日必吃课程表，每天选取几种肠道友好食物哦。