：三伏杂粮养生粥成品实拍（横
一进三伏天，不少中老年朋友都有同款难受：浑身发沉、四肢酸软，夜里翻来覆去睡不着，多梦易醒，早上起床依旧疲惫。
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很多人以为只是天热导致，其实根源是暑湿困住脾胃，心气燥热无法安稳，长期贪凉吹空调、吃冰西瓜冰饮料，只会加重湿气，失眠反反复复。
不用复杂中药，家里常备的几样杂粮搭配煮粥，日常轻调理，不伤身体，适合长期喝。
小米健脾安神，莲子清心去火，茯苓专门化解体内湿气，少量薏米利水不寒凉，几种食材搭配，兼顾祛湿、养脾胃、安心神三件事。
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做法特别简单，完全不用费心把控火候：
食材清洗干净，提前浸泡半小时，加水小火慢熬40分钟，煮到米粒软烂即可，口味清淡，不用加糖，血糖偏高的长辈也能适量食用。
建议晚饭前后一小碗，不要睡前大量进食，避免加重肠胃负担。
配图4：中老年人静坐消暑实拍
三伏养生两个避坑要点，很多人天天做错：
1. 少喝冰水冰奶茶，寒凉之物会淤积湿气，越喝身体越困乏；
2. 午休别超过一小时，睡得太久心神紊乱，夜里更容易失眠多梦。
年过五十气血本就偏弱，暑伏时节切忌大补猛补，温和杂粮食补最贴合身体。
坚持一周左右，能明显感觉到身体沉重感减轻，夜里入睡更快，晨起不会昏昏沉沉。
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全程都是日常家常食材，操作简单，没有偏方，只做日常轻养护，家里老人都能放心吃。
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