在冠心病闰治疗中，降低全身炎性反应和低密度脂蛋白水平，不仅是阻止病情进展的基础，也是强壮心脏避免心绞痛、心肌梗塞等意外事件发生所必须的，而坚持运动是一种最经济又高效的绿色方式。
研究显示：有一种运动冠心病人经常做1-3个月，就有非常大的获益。
- 全身免疫炎症指数骤跌31%
- 低密度脂蛋白和整体血脂水平明显下降
这种运动就是提踵，简单地说就是踮脚尖，因为这种运动会动用被称为“人体代谢魔法师”的肌肉--比目鱼肌，调动起这块肌肉具有特殊作用。
因为身体大多数肌肉运动时，首选燃料是储存在肌肉里的“肌糖原”，好比从自家仓库搬粮食。但比目鱼肌很特别，它主要由慢肌纤维组成，收缩时几乎不动用肌糖原，而是直接抓取血液里的葡萄糖和游离脂肪酸，当场“燃烧”掉它们。
这就相当于别人运动是先吃存货，比目鱼做运动是直接清理血液里的“垃圾”，所以它对降血糖、降血脂的效果格外明显，堪称“行走的代谢调节器”。而且它耐力极强，即使你经常锻炼它，也不容易感到酸累，因为它天生就是为“持续干活”设计的。
每次做踮脚尖运动时，每踮一次脚，小腿肌肉收缩，就会挤压血压推动血液流动，促进血液循环，减轻心脏负担，同时还大大降低血液淤滞在下肢血管形成血栓的风险，对防心脑血管意外起着积极作用。
那么，踮脚尖怎么做？建议做单腿踮脚，既能强化下肢肌肉，又能提高平衡能力，对中老年人还能起到预防跌倒的作用，做法是：
- 手扶墙面或栏杆，单腿站直，另一条腿慢慢屈膝抬起，也就是常说的金鸡独立。
- 支撑腿缓慢踮起脚尖，踮到最高处时停顿1-2秒，感受小腿紧绷，再缓慢放下。
- 换腿重复。
建议单侧腿每组做10-12次，每天做2-3组，而且每周抽3天锻炼即可，不强求每天做，以给肌肉一定的恢复时间。
注意刚开始练时，手一定要扶稳，安全第一；动作要慢起慢落，利用肌肉控制，不要靠惯性猛弹；如果踝关节或膝盖有伤痛，请先咨询医生。
总而言之，对冠心病人来说，别小看这个“踮脚尖”的动作，它激活的是你体内最会“烧油”的肌肉，从血糖血脂到心脏炎症，从血液循环到防摔平衡都会受益。每天花不了几分钟，外出等公交车时、看电视时、刷手机时，顺便踮踮脚，唤醒你的比目鱼肌，给心脏做保养吧！点个赞转发给更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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