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德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有长期失眠，请咨询医生。

夏天很多人睡不好——天热睡不着、半夜热醒、早醒、多梦。睡不好，第二天没精神、脾气差、工作效率低。

记住“三忌三宜”，改善夏季睡眠。

三忌

第一，忌睡前吃太饱

晚餐吃太饱或睡前吃夜宵，胃里装满食物，躺下后胃酸容易反流，引起烧心、反酸。消化系统加班工作，大脑兴奋，难以入睡。

正确做法：晚餐七到八分饱，睡前3小时不进食。饿了喝一小杯温牛奶。

第二，忌睡前剧烈运动

睡前剧烈运动使心率加快、体温升高、交感神经兴奋，这些都需要很长时间才能平复。

正确做法：睡前2小时不做剧烈运动。白天运动，睡前做拉伸、瑜伽、深呼吸。

第三，忌睡前看手机

手机蓝光抑制褪黑素分泌，让你睡不着。刷短视频使大脑兴奋，越刷越精神。

正确做法：睡前1小时不看手机。用看纸质书、听轻音乐代替。

三宜

第一，宜保持卧室凉爽

最佳睡眠温度22到26度。

德元升推荐：

空调设26度，用挡风板不对着床吹

凉席选竹席、藤席、亚麻席

穿纯棉或真丝睡衣

第二，宜睡前泡脚

热水泡脚使血管扩张、血液循环改善，帮助核心体温下降，更容易入睡。

德元升推荐：

水温40度左右，泡15到20分钟

泡到后背微微出汗

可加艾叶、生姜祛寒湿

第三，宜建立睡眠仪式

每天固定时间做同样的事情，告诉身体“该睡觉了”。

德元升推荐：

睡前1小时：关大灯开小夜灯

喝一小杯温牛奶或百合莲子茶

听10分钟轻音乐或做腹式深呼吸

每天固定时间上床（晚上10:30到11:00）

德元升助眠小技巧

躺下20分钟睡不着，离开床，做点平淡的事，等困了再上床（不要硬躺，越躺越焦虑）

白天晒15到30分钟太阳，帮助调节生物钟

午睡不超过30分钟，下午3点后不午睡

最后说一句：

睡个好觉是夏天最好的养生。