午睡本是件养生的好事，可常常有人一觉醒来后反而胸闷心慌、头昏脑胀。
中医认为，“越睡越累”其实是因为睡错了时间和方法，伤了心气。
《生命时报》邀请专家解读夏季午睡的重要性，教你科学午睡。
夏季睡“子午觉”能养心
中医认为，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。
中医讲究“子午觉”，子时（晚上11点至次日凌晨1点）和午时（中午11点至下午1点）是两个关键的睡眠节点。
其中，午时是一天中阳气最旺的时段，心经当令，是养心的关键时刻，最好的做法是小睡片刻。
此时适当休息能帮助阳气收敛内藏，使心气得到滋养，下午精神饱满。
午睡还是减少人体津液损耗的好方法，可以让身心安静下来，使阳气内收，以免阳气过亢，导致津液损耗过多。
午睡超时，反而伤“心气”
北京中医药大学中医学院教授、国医堂主任医师王彤强调，午睡可小憩，但最好别大睡。
《老老恒言》中说：“午时睡，固不可少，但只可少睡片刻，使神气健旺。”
《黄帝内经》更是提到“久卧伤气”，午睡时间过长，很容易导致心气不足、心阳不振、心血瘀滞，人就会有心悸、胸闷、倦怠无力等表现。
不少人中午一睡就是两三个小时，醒来昏昏沉沉，正是心气受损的典型症状。
中医：最好在一点半前结束午睡
正如上文所说，午时为中午11点~下午1点，但很多人从下午两三点才开始午睡。
午时已过，阳气开始收敛，此时再睡反而会打乱身体的阴阳节律，容易夜间失眠，而失眠又进一步耗伤心阴心血，形成恶性循环。
王彤强调，最好在下午1点半前结束午睡。
另外，很多人喜欢饭后倒头就睡。
刚吃完午饭，大量血液汇聚于胃肠，此时立刻躺下，气血困在脾胃，心脑供血相对不足，容易醒来头晕、心悸。
正确做法是饭后先散步或静坐15~20分钟，让食物稍稍下行，再去午睡。
午睡要注意姿势和时长
很多人图省事，往沙发上一靠或趴在桌上就睡，但歪躺着睡时，颈部悬空，气血上不去、下不来，容易干扰气机运行；趴睡会压迫眼球和胸部，影响心肺气血运行，醒来会眼花、胸闷。
平躺是最理想姿势
最理想的方式是平躺，头略垫高，让全身气血顺畅流通。
条件允许的情况下，可以购买轻便的折叠床放在办公场所，午休时展开在上面休息，平时收拢起来节约空间。
如果条件不允许，可用颈枕辅助，坐着微微后仰，闭目养神。
半小时以内最佳
最好将午睡时间控制在半小时以内，既不会因白天睡太多影响晚间睡眠，又不至于睡太久陷入睡眠惯性，醒来昏昏沉沉，还可以通过浅睡眠达到基本的“充电”目的。▲
本期编辑：徐梦莲
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